70.3 · 29 de novembro de 2026 ·
Ironman 70.3 Cartagena 2026
IRONMAN 70.3 Cartagena si corre il 29 novembre 2026 sulla costa caraibica della Colombia, decima edizione. Nuoto di 1,9 km nella baia protetta di Las Animas, 90 km di bici lungo la costa e 21,1 km di corsa tra le strade storiche della città murata. La variabile chiave è il clima: caldo intenso e umidità sopra l'80%, con acqua a 29 °C e divieto quasi certo di muta. Il percorso bici è dichiarato per lo più piatto, ma la pagina ufficiale riporta un dislivello di 1.046 m che va preso con cautela. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação1,9 km
- 1,9 km nelle acque protette della Bahia de las Animas, percorso rettangolare andata-ritorno.
- Acqua molto calda: media ufficiale 29 °C, gara non-wetsuit.
- Visibilità scarsa segnalata nelle edizioni passate, possibili piccole onde al ritorno.
- Uscita con scale vicino al Buque Gloria e tratto di corsa piuttosto lungo verso la transizione.
- Spettatori dal Muelle de la Bodeguita e dalle mura.
Bike90 km · 1046 m D+
- 90 km andata-ritorno verso nord-est sulla strada per Bucaramanga, con vista sulla città murata.
- Profilo dichiarato per lo più piatto; la pagina ufficiale indica però 1.046 m D+, dato anomalo da trattare con cautela.
- Alcuni ponti in uscita dalla città, piccole salite e una salita lunga e ripida poco prima del giro di boa (report 2016).
- Vento possibile al ritorno; asfalto peggiore nei tratti vicini a Cartagena.
- Nel 2016: 4 ristori circa ogni 19 km, con borracce rigide difficili da strizzare.
Corrida21,1 km
- 21,1 km su due giri dentro e intorno alla città murata, con passaggio sopra le mura.
- D+ ufficiale 298 m: non del tutto piatta nonostante la dicitura "flat".
- Tratto sulle mura in pieno sole; spugne fornite nelle edizioni passate.
- Molte curve nel centro storico: attenzione alla segnaletica.
- Nel 2016 circa 10 ristori per giro (acqua, Gatorade, Pepsi, gel, banane) ma pochi bagni sul percorso.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:40 | 7:00 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:15 | 6:00 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:52 | 5:10 |
| Top age-group | 0:29 | 2:22 | 1:35 | 4:35 |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
Si può usare la muta? Quasi certamente no: temperatura media dell'acqua 29 °C secondo la pagina ufficiale, gara non-wetsuit. Quanto è dura la frazione bici? Dichiarata per lo più piatta, con ponti, qualche salitella e una salita ripida prima del giro di boa. La pagina ufficiale riporta 1.046 m D+, dato anomalo per un percorso piatto: verifica la traccia GPS ufficiale. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime intorno a 31 °C con umidità oltre 80%; nel 2016 l'indice di calore era vicino a 43 °C. L'acclimatazione è essenziale. Qual è il tempo limite? Non risulta dai fatti raccolti: va verificato sulla guida atleti o sul sito ufficiale. Com'è l'acqua del nuoto? Baia protetta e calma, ma nei report 2016 visibilità scarsa, qualche rifiuto e piccole onde al ritorno. Acqua molto calda. Dove conviene alloggiare? A Bocagrande (hotel moderni, circa 5 km dal venue) o nella città vecchia, con boutique hotel a due passi dalla gara. Ci sono ristori sufficienti in corsa? Nel 2016 circa 10 ristori per giro con acqua, Gatorade, Pepsi, gel e banane, ma pochi bagni sul percorso. Pianifica di conseguenza. Quando devo consegnare la bici? Check-in il sabato: la bici resta in transizione durante la notte fino alla gara di domenica.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
2-3 settimane di esposizione al caldo (sauna o allenamenti vestiti) prima della gara. È il fattore che decide la giornata più del fitness.
Ghiaccio nel body, spugne, acqua in testa a ogni ristoro. Il tratto sulle mura è in pieno sole: rallenta lì piuttosto che scoppiare.
Nel 2016 le borracce dei ristori bici erano rigide e difficili da strizzare. Parti con scorte proprie e un sistema aerodinamico di idratazione.
Gara non-wetsuit quasi certa con acqua a 29 °C. Prova il body da gara in acqua e prevedi l'uscita con scale e corsa lunga verso T1.
Molte curve nella città vecchia; nel 2016 anche i pro hanno sbagliato strada. Memorizza i punti chiave dei due giri.
Come arrivare
Dagli USA tipicamente via Panama City o Bogotá. Hotel moderni a Bocagrande (circa 5 km dal venue) o boutique hotel nella città vecchia accanto alla gara.
Expo e check-in
Expo e check-in al Centro de Convenciones; T1/T2 in una piazza a nord del centro congressi, con forte presenza di polizia. Nel 2016 code di 60-90 minuti all'expo: vai presto.
Bici in transizione
Le bici restano in transizione la notte dopo il check-in del sabato. Copri sellino e cambio in caso di pioggia.
Dopo gara
Traffico pesante segnalato post-gara: non pianificare spostamenti stretti la domenica sera. Contatto ufficiale: Cartagena70.3@ironman.com.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 11.6 m de subida por km e exposição ao vento moderada. É orientação, não uma contagem. (montanhoso)
Roda da frente
35-55 mm de perfil
Roda traseira
50-60 mm. Usa lenticular apenas se as descidas não forem técnicas e o tempo estiver estável
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Percurso quente: bebe à sede mais as quantidades indicadas, privilegia o sal e usa gelo e água na corrida.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 1 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 2:55
A cada 20 min · 23 g de hidratos e cerca de 233 ml
Na corrida 2:15
A cada 20 min · 17 g de hidratos e cerca de 200 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Cartagena. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman 70.3 Cartagena
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Cartagena e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.