O pedal do 70.3 de Curitiba: 1.119 m de altimetria e a prova se decide aqui

O cenário

A etapa de ciclismo do IRONMAN 70.3 Curitiba é uma volta única de 90,1 km com 1.119 m de altimetria declarada pela página oficial. Não é um número qualquer para um half: os relatos dos atletas da primeira edição (2026) apontam o pedal como a etapa mais dura do dia, e várias análises dos resultados de 2026 mostram um tempo médio final perto das 6 horas, alto para um 70.3. Atenção: algumas atletas locais que correram em 2026 falam de uma altimetria medida mais alta, chegando a cerca de 1.400 m. As fontes divergem. A escolha prudente é se preparar para o pior cenário.

Um detalhe a mais: para 2026 o percurso foi modificado em relação à versão anunciada, como apontado por vídeos locais dedicados ao novo trajeto. Para 2027, verifique o mapa oficial e o guia do atleta antes de planejar: não presuma que o GPX que você encontra online é o correto.

Onde estão as subidas

As subidas são contínuas na primeira metade da volta, com trechos de 7-8% de inclinação. Não é um paredão único, mas uma sequência de rampas e subidas sustentadas: o tipo de percurso que esvazia as pernas sem você perceber, porque nenhum trecho isolado parece decisivo. A volta é descrita como mais rolante. O asfalto é descrito como bom pelas fontes disponíveis. Sobre a exposição ao vento, os dados coletados não bastam para um veredito.

A altitude

Pedala-se entre cerca de 870 e 980 m. O efeito na potência aeróbica é limitado, mas real: não persiga os watts ou as velocidades que você mantém ao nível do mar. Além disso, o ar é mais seco que no litoral brasileiro: você perde líquidos sem perceber. Beba em intervalos fixos no pedal, não pela sede.

Como administrar

• Comece conservador. Os primeiros 45 km com as subidas são o ponto onde se queimam as meias maratonas. Mantenha margem nos watts na subida e recupere o tempo na volta mais rápida.
• Pense na corrida. A meia no Parque Barigüi é plana e rápida: quem chega com pernas conserva os minutos que outros perdem caminhando. O saldo do dia se faz na T2, não no km 50 do pedal.
• Treine subidas sustentadas em Z3. Blocos de 8-15 minutos em intensidade de prova, repetidos, com mudança de ritmo nas inclinações de 7-8%. Simule o perfil: muito desgaste na primeira metade do treino, depois ritmo de prova com pernas cansadas.
• Relações generosas. Com inclinações repetidas de 7-8%, um cassete 11-32 ou mais amplo permite subir em cadência alta e poupar as pernas. Troque e teste o material semanas antes, não na semana da prova.

O que fazer agora

Um teste concreto: encontre um percurso de 90 km com 1.100-1.400 m de altimetria concentrada na primeira metade e faça nos watts que pretende manter na prova, depois corra 20-30 minutos em ritmo de meia. Se a corrida depois desabar, os watts na subida estavam altos demais. Repita o teste baixando a meta até o brick aguentar. Esse número, não o seu FTP, é o dado que você precisa para 21 de março de 2027. E recalibre o objetivo de tempo: em relação a um half plano, aqui é realista somar 20-30 minutos ao seu tempo habitual.