A meia maratona do 70.3 de Curitiba: plana, em circuito, com sol na cara

O percurso

A etapa de corrida do IRONMAN 70.3 Curitiba acontece inteiramente no Parque Barigüi: 21,1 km em um circuito com várias passagens. Atletas da edição 2026 descrevem um formato de 3 voltas no parque. A página oficial classifica o percurso como plano; fontes locais falam de cerca de 90 m de ganho de elevação total, ou seja, ondulações leves, nada que quebre o ritmo. A chegada e o IRONMAN Village ficam no mesmo parque: a torcida é concentrada e você passa na frente do público várias vezes.

O verdadeiro adversário: o calor

O clima de Curitiba é ameno para o Brasil, com variação típica de 16-29 °C graças aos ~900 m de altitude. Mas os relatos da edição 2026 apontam muito sol e calor justamente durante a corrida, que para a maioria dos age-groupers cai nas horas centrais da manhã. Além disso, o ar é mais seco do que no litoral: você sua e perde líquidos sem aquela sensação grudenta que serve de alerta. Traduzindo: você chega na meia já em déficit hídrico se não bebeu com regularidade no ciclismo.

O que fazer:

• Beba em intervalos fixos na bike, não pela sede. Na corrida, aproveite cada posto de hidratação: o circuito com várias passagens os oferece em cadência regular.
• Prepare uma estratégia de resfriamento simples: água na nuca e na cabeça nos postos, boné, eventualmente gelo se disponível (a estrutura dos postos de 2027 não está publicada nas fontes consultadas: confira o guia do atleta).
• Nas semanas anteriores, faça algumas corridas nas horas quentes para se acostumar, se o seu clima permitir.

Pacing: a disciplina do circuito

Um circuito plano com voltas repetidas é uma faca de dois gumes. Prós: você pode cravar um ritmo constante desde o primeiro km, conhece o percurso depois da primeira volta, as referências são claras, o público te empurra. Contras: a repetição pesa mentalmente, e a tentação de sair forte diante da torcida do parque é real.

O plano sensato:

1. Primeira volta sob controle. Saia do T2 e mantenha 5-10 segundos por km mais lento que o seu ritmo-alvo nos primeiros 3-4 km. Depois de um ciclismo com subidas, as pernas mentem: parecem frescas ou destruídas, raramente dizem a verdade. 2. Segunda volta no ritmo. Aqui se corre o grosso da prova. Divida mentalmente a volta em segmentos entre um posto de hidratação e outro. 3. Terceira volta: o que sobrou. Se você administrou a bike e os primeiros 10 km, aqui você recupera posições sobre quem exagerou. Os resultados de 2026 mostram tempos médios altos: a meia de Curitiba se vence não desacelerando.

Nota sobre a altitude: a ~900 m o efeito nos ritmos de corrida é moderado, mas existe. Não se fixe no pace do seu último half ao nível do mar: corra por sensação calibrada, com o pace como controle, não como dogma.

O que fazer agora

Duas ações concretas. Primeira: inclua no bloco de preparação pelo menos dois treinos combinados bike-corrida com ciclismo em subidas (1.000 m D+ ou mais) seguido de 8-12 km em ritmo de prova: é o único teste realista de como você vai aguentar esse formato. Segunda: treine a cabeça para as voltas repetidas correndo seus longões em um circuito curto, de 3-5 km, em vez de um percurso linear. Parece um detalhe, mas vários atletas relatam que a monotonia do circuito é uma variável real. Quem chega ao Barigüi já sabendo conviver com a repetição tem uma vantagem de graça.