A meia maratona de Haines City: 'rolling' é eufemismo

Duas voltas ao redor do Lake Eva

21,1 km em duas voltas, em trilhas asfaltadas e ruas ao redor do Lake Eva. No papel, é um percurso 'rolling'. Na prática, o ganho de elevação reportado passa de 150 metros no total, com subidas que se afastam do lago a cada volta. Vários race reports a descrevem como a etapa mais dura do que o esperado, e mais de um atleta conta que chegou convencido de que correria num percurso fácil e mudou de ideia nos primeiros quilômetros.

As rampas na saída da transição

Assim que você sai da T2, encontra duas rampas agressivas. É o pior lugar para se deixar levar pelo entusiasmo: pernas ainda 'de bike', frequência cardíaca alta, público empurrando. Decisão a tomar antes: os primeiros 2 km se correm por esforço, não por pace. Se o GPS mostrar um ritmo mais lento que a sua meta, está tudo bem. O pace médio você recupera nos trechos que descem em direção ao lago.

O sol da Flórida, mesmo em dezembro

Sombra é pouquíssima. As máximas médias de dezembro ficam em torno de 25°C e, nas edições recentes, as máximas reportadas no dia da prova ficaram entre 24 e 29°C. Você vai largar no fresco e correr nas horas mais quentes do dia: vários relatos apontam calor perceptível na corrida mesmo em dezembro. Não é o calor extremo de uma prova de verão, mas é suficiente para punir quem não tem um plano de hidratação.

Postos de hidratação: caminhe e beba

Nos postos, os relatos indicam água e Gatorade. A tática apontada por vários atletas é simples e funciona: caminhar alguns segundos no posto para beber de verdade, em vez de derramar meio copo em cima de si correndo. Na segunda volta, quando faz mais calor e as pernas caem, esses segundos caminhados valem minutos economizados. Para o detalhe completo de nutrição e localização dos postos, confira o athlete guide oficial: as fontes consultadas não trazem essa informação.

Pacing em duas voltas

O formato de duas voltas é uma vantagem se você souber usá-lo: na primeira volta você aprende onde estão as subidas, de onde vem o vento, onde há um fio de sombra. Corra a primeira volta de forma conservadora, com uma margem de 3-5% sobre o pace alvo, e decida no km 12-13 se tem pernas para fechar forte. O erro clássico aqui é o oposto: primeira volta no pace dos sonhos, segunda volta caminhando nas subidas.

Como se preparar

• Inclua subidas nos longões de corrida: não precisa de montanhas, precisa de rampas repetidas em ritmo de prova com pernas cansadas.
• Faça pelo menos dois bricks longos com a corrida começando em subida: as duas rampas na saída da T2 precisam ser sentidas nas pernas, não descobertas na prova.
• Se você vive num clima frio em novembro-dezembro, planeje algumas sessões bem agasalhado ou indoor para não chegar completamente desacostumado ao calor. Nada de extremo: bom senso de atleta treinado.
• Teste no treino a rotina 'caminhe e beba' a cada 2 km: precisa ser um automatismo, não uma rendição.

A decisão para levar para casa

Trate essa meia como uma corrida de colinas e calor, não como um tapete plano na Flórida. Se você construir força específica em subida e chegar na T2 com pernas de verdade graças a uma bike controlada, as duas voltas ao redor do Lake Eva viram o lugar onde você ganha posições, com o público na praia e a chegada no Great Lawn para fechar a temporada.