70.3 · 1 de novembro de 2026 · Goa, India
Ironman 70.3 Goa 2026
IRONMAN 70.3 Goa si corre il 1 novembre 2026 nella capitale indiana delle vacanze, sull'Oceano Indiano lato Mar Arabico. Nuoto a Miramar Beach, bici attraverso lo Zuari Bridge, corsa fino al Palazzo del Governatore e ritorno. Il vero avversario è il clima: massime intorno a 32°C e umidità alta. La bici è dichiarata collinare dall'organizzatore (525 m D+ su 91,8 km), la corsa ha indicazioni contrastanti sul profilo. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação1,9 km
- Nuoto in mare, 1 giro triangolare nelle acque calme di Miramar Beach.
- Temperatura acqua media 26°C: quasi certamente niente muta, verifica le regole sul sito ufficiale.
- Nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono problemi nel nuoto di prova e la partenza fu posticipata di 30 minuti: arriva preparato al mare aperto.
- Un commento non ufficiale di un partecipante indica il percorso leggermente corto (~1,6 km): da prendere con cautela.
Bike90 km · 525 m D+
- 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello: profilo dichiarato 'collinare' dall'organizzatore.
- Passaggio sullo Zuari Bridge, tratto iconico del percorso.
- Segnalazioni da edizioni passate e social: vento costiero, anche contrario, più caldo e umidità elevati.
- Il report 2019 citava asfalto irregolare e buche sul vecchio percorso a 3 giri: il tracciato è cambiato, ma non dare la qualità stradale per scontata.
- Un profilo esterno (PJAMM) indica un percorso più rollante con circa 386 m di salita: riferito probabilmente a una versione precedente del tracciato.
Corrida21,1 km
- 21,3 km su 3 giri con 101 m di dislivello, verso il Palazzo del Governatore e ritorno a Miramar Beach.
- La pagina ufficiale è contraddittoria: un'icona dice 'hilly', un'altra riga dice 'flat'. Con 101 m D+ aspettati leggere ondulazioni.
- Il caldo monta nel pomeriggio: nel 2019 il caldo vero arrivava dopo le 14:30-15:00.
- Strategia ghiaccio e acqua a ogni ristoro: nel 2019 gli atleti si bagnavano testa e gambe a ogni stazione.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:40 | 2:45 | 7:30 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:10 | 2:20 | 6:25 |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:30 | 2:30 | 1:35 | 4:45 |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
Si nuota con la muta? L'acqua media è 26°C, quindi è molto probabile che la muta non sia consentita per gli age-group. Verifica la regola ufficiale prima della gara. Quanto è dura la bici? 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello, etichettata 'collinare' dall'organizzatore. Aggiungi vento costiero e caldo: non è un percorso da record. La corsa è piatta? I dati ufficiali sono contraddittori: 101 m D+ su 3 giri, con un'etichetta 'hilly' e una riga che dice 'flat'. Aspettati ondulazioni leggere, non salite vere. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati nei fatti raccolti: verifica i cutoff sul sito ufficiale della gara. Che tempo farà? Dati ufficiali: massima 32°C, minima 21°C, umidità alta. A inizio novembre sono possibili piogge, come accadde nel 2019 nei giorni pre-gara. Il nuoto è difficile? Il percorso ufficiale è un triangolo in acque calme, ma nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono difficoltà. Allenati in acque libere e non sottovalutarlo. Quando devo arrivare a Goa? Almeno due giorni prima: nel 2019 ritiro pettorale, expo, check-in bici e nuoto di prova erano il giorno precedente la gara. Com'è il fondo stradale in bici? Nel 2019 furono segnalate buche e asfalto irregolare sul vecchio percorso. Il tracciato è cambiato (ora 2 giri), ma fai ricognizione e tieni pressioni gomme prudenti.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
Se c'è il nuoto di prova il giorno prima (come nel 2019), fallo: ti toglie l'ansia da correnti e ti fa capire l'entrata/uscita a Miramar.
Sole tropicale e gara lunga: crema waterproof prima del via, cappellino o visiera in corsa, come raccomandano anche le guide locali.
Strategia collaudata nel 2019: acqua ghiacciata su testa e gambe a ogni ristoro. Preparati a farlo in modo sistematico, non occasionale.
In passato sono state segnalate buche: in ricognizione memorizza i punti critici e in gara tieni le mani pronte sui freni nei tratti veloci.
Sessioni in ambiente caldo nelle 2-3 settimane prima (o sovravestito) riducono il crollo nella corsa pomeridiana.
Giorno prima
Nel 2019 expo, ritiro pettorale, bike check-in e nuoto di prova erano organizzati il giorno precedente: pianifica di essere a Goa almeno 2 giorni prima.
T1 distante dall'uscita nuoto
Nel 2019 la T1 era a circa 500 m dall'uscita dell'acqua: considera questo tratto di corsa nei tuoi tempi e prova il percorso a piedi.
Sede di gara
Base a Miramar Beach: partenza nuoto e arrivo della corsa sono lì. Cerca alloggio in zona per semplificare la logistica.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 5.8 m de subida por km e exposição ao vento moderada. É orientação, não uma contagem. (ondulado)
Roda da frente
45-60 mm de perfil
Roda traseira
Roda de perfil alto (60-80 mm) ou lenticular se te sentires confortável
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Percurso quente: bebe à sede mais as quantidades indicadas, privilegia o sal e usa gelo e água na corrida.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 1 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 3:10
A cada 20 min · 23 g de hidratos e cerca de 233 ml
Na corrida 2:20
A cada 20 min · 17 g de hidratos e cerca de 200 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Goa. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman 70.3 Goa
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Goa e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.