70.3 · 22 de novembro de 2026 · Western Cape, South Africa
Ironman 70.3 Mossel Bay 2026
IRONMAN 70.3 Mossel Bay si corre a fine novembre sulla costa sudafricana, in piena primavera australe. È sede dell'African TriClub Championship. Il percorso non è veloce: bici con circa 1.000 m di dislivello e una corsa su tre giri che gli atleti descrivono come collinare per gran parte del tracciato. Acqua intorno ai 19-21 °C, muta quasi sempre consentita. Il vento oceanico è un fattore reale, segnalato anche dall'organizzazione per la scelta delle ruote. I tempi indicati nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali. I dati logistici si riferiscono all'edizione 2024: verifica la guida atleti aggiornata.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação1,9 km
- 1,9 km (pagina percorso: 1.996 m) in oceano da Santos Beach a De Bakke Beach, punto-a-punto.
- Partenza rolling con auto-seeding per gli age group; due boe rosse di virata da tenere a sinistra, boe gialle di guida ai lati.
- Acqua media 19-21 °C a novembre: muta opzionale (consentita fino a 24,5 °C, obbligatoria sotto i 16 °C).
- Attenzione alle correnti: un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km effettivi.
- Cutoff nuoto: 1h10 dal proprio start individuale.
Bike90 km · 1020 m D+
- Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 (doppia carreggiata) e R327; percorso collinare, misurato 87,4 km.
- Dislivello circa 1.020 m secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m); punto più alto 338 m, tratto più ripido ~9,1%.
- Corsia dedicata: a destra sulla doppia carreggiata (Louis Fourie R102 e N2), a sinistra sulla R327 a carreggiata singola.
- Vento: l'organizzazione avverte che una ruota lenticolare può essere difficile da gestire a seconda di direzione e velocità.
- 3 ristori (~22,4 / 44 / 60 km). Cutoff bici 5h30 di gara; cancelli orari a Uitkyk (43,8 km, ore 10:50) e Reed Valley (73 km, ore 12:15).
Corrida21,1 km
- 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali.
- Non è piatta: dislivello dichiarato tra 261 e 365 m secondo la fonte; un atleta la descrive come '80% collinare', tra le mezze più dure corse.
- Tre ristori per giro.
- Cancello al turnaround di George Road 2 (13,5 km) entro le 14:55; traguardo entro 8h30 totali.
- Pubblico numeroso lungo il percorso secondo i resoconti degli atleti.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:25 | 2:40 | 7:10 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:40 | 3:00 | 2:15 | 6:10 (con transizioni) |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:40 | 1:52 | 5:20 (con transizioni) |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:35 | 4:40 (con transizioni) |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
Si può usare la muta? Quasi certamente sì: acqua media 19-21 °C a novembre. Per gli age group è consentita fino a 24,5 °C e obbligatoria sotto i 16 °C. Quanto è dura la bici? Collinare: circa 1.020 m di dislivello (le fonti variano tra 987 e 1.283 m), punto più alto 338 m, tratto più ripido intorno al 9,1%. Un giro unico andata-ritorno. La corsa è piatta? No. Tre giri con 260-365 m di dislivello dichiarati; gli atleti la descrivono come molto collinare, tra le mezze più impegnative del circuito. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10 dal proprio start, bici 5h30 di gara totale con cancelli intermedi (43,8 km ore 10:50; 73 km ore 12:15), traguardo 8h30 totali. Che tempo fa a novembre? Primavera australe: massime intorno ai 28 °C, minime 14 °C, acqua circa 21 °C di media. Il vento costiero può essere significativo. Com'è la partenza del nuoto? Rolling start con auto-seeding da Santos Beach, arrivo a De Bakke Beach. Due boe rosse da passare a sinistra. Posso usare una ruota lenticolare? È consentita, ma l'organizzazione avverte che il vento può renderla difficile da gestire. Valuta in base alle previsioni. Dove si ritira il pettorale? Nel 2024 la registrazione era al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Verifica orari e sede aggiornati nella guida atleti 2026 sul sito ufficiale.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
Con le correnti la distanza può superare i 2 km effettivi. Punta le boe, alza la testa spesso e non farti prendere dal panico se il tempo si allunga.
Profilo medio davanti e dietro se il vento è annunciato. La lenticolare solo con previsioni favorevoli.
Con ~1.000 m D+ e una corsa collinare, chi esagera in salita paga tutto sui tre giri finali. Tieni margine nei primi 45 km.
Tre giri: usa i ristori (tre per giro) come micro-obiettivi e gestisci le salite camminando se serve, senza bruciare il cutoff delle 14:55 al km 13,5.
19-21 °C: la muta è quasi certamente consentita e conviene. Testala prima in condizioni simili.
Zona cambio unica
T1 e T2 nello stesso posto: parcheggio di De Bakke Beach (Garret Street). Apertura race-day 05:00-06:15 (dati 2024).
Check-in bici il sabato
Consegna bici sabato 12:00-17:00 (edizione 2024). Non è previsto check-in la mattina della gara: organizzati.
Registrazione e navette
Registrazione al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Navette race-morning 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel (2024).
Parcheggio atleti
Al campeggio De Bakke Santos serve il disco rosa di parcheggio (regola 2024). Verifica le disposizioni aggiornate per il 2026.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 11.3 m de subida por km e exposição ao vento moderada. É orientação, não uma contagem. (montanhoso)
Roda da frente
35-55 mm de perfil
Roda traseira
50-60 mm. Usa lenticular apenas se as descidas não forem técnicas e o tempo estiver estável
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 1 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 3:00
A cada 20 min · 23 g de hidratos e cerca de 200 ml
Na corrida 2:15
A cada 20 min · 17 g de hidratos e cerca de 167 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Mossel Bay. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman 70.3 Mossel Bay
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Mossel Bay e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.