70.3 · 3 de abril de 2027 · California, USA
Ironman 70.3 Oceanside 2027
IRONMAN 70.3 Oceanside è il classico season opener della costa ovest. Nuoto nel porto riparato, bici nelle strade di Camp Pendleton normalmente chiuse al pubblico, corsa lungo il Pacifico con arrivo su The Strand. Acqua fredda (media 16 °C), mattinate fresche, bici collinare con circa 800 m di dislivello. Gli split indicati sono stime orientative, non dati ufficiali. L'indice vento è neutro: i fatti raccolti non lo descrivono in dettaglio.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação1,9 km
- Giro unico nel porto di Oceanside, riparato dalle onde dell'oceano; partenza rolling dalla spiaggia.
- Acqua mossa alla partenza dalla spiaggia, più calma dentro il porto; uscita allo scivolo delle barche e corsa verso la zona cambio.
- Acqua fredda: media ufficiale 16 °C, edizioni con acqua ancora più fredda. Muta essenziale, cuffia in neoprene opzionale.
- Sole negli occhi nel tratto verso l'uscita; boe difficili da vedere al ritorno. Occhialini a lente fotocromatica e allenamento di sighting consigliati.
- Senso di percorrenza (orario/antiorario) variato negli anni: verifica l'athlete guide dell'edizione corrente.
Bike90 km · 807 m D+
- 90 km dichiarati collinari: 2.649 ft (~807 m) di D+ secondo la pagina ufficiale; altre fonti indicano 2.400–2.700 ft, pendenza massima fino a 15,9%.
- Prime ~20 miglia sulla Old Pacific Coast Highway in falsopiano a salire (1-3%): serve pazienza nel pacing per non bruciare watt.
- Le salite vere sono dentro Camp Pendleton: due rampe costanti, ristori gestiti dai Marines, possibili colpi di cannone o spari in sottofondo.
- Discesa ripida finale su Basilone Road in zona a divieto di sorpasso con limite 25 mph: superare il limite significa squalifica. Ultimi km piatti.
- Attenzione al fondo (buche dietro il molo e sotto un ponte pedonale): fissa le borracce con elastici o nastro. Cassetta 11/25 o 11/28 consigliata.
Corrida21,1 km
- Due giri con quattro andata-ritorno; dislivello ufficiale 349 ft (~106 m): non piatta.
- Si parte dalla zona cambio sopra il molo di Oceanside, si scende al porto, poi The Strand e i quartieri costieri.
- Salite brevi sul percorso del molo, in ingresso/uscita da The Strand e nel quartiere; cemento su The Strand: scarpe ammortizzate consigliate.
- Ristori ben distribuiti: non serve portarsi dietro molta nutrizione.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:30 | 2:25 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 3:05 | 2:05 | 6:00 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:45 | 1:48 | 5:15 |
| Top age-group | 0:29 | 2:30 | 1:30 | 4:38 |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
L'acqua è davvero così fredda? Sì. Media ufficiale 16 °C, con edizioni segnalate anche più fredde. Muta essenziale; cuffia in neoprene opzionale ma utile. La muta è consentita? Sì, fino a 24,5 °C di temperatura acqua inclusi, spessore massimo 5 mm. A Oceanside sarà quasi certamente wetsuit-legal. Quanto è dura la bici? Ufficialmente collinare: ~807 m di D+ su 90 km. Falsopiano nei primi 30 km, due salite costanti dentro Camp Pendleton, punte oltre il 12%, poi discesa e finale piatto. Che rapporti montare? Cassetta 11/25 o 11/28 consigliata per le rampe. Ruota posteriore a profilo alto o lenticolare funziona sul resto del percorso. La corsa è piatta? No. Due giri con ~106 m di dislivello: salitelle sul molo, in ingresso/uscita da The Strand e nei quartieri. Fondo in cemento su The Strand. Quali sono i tempi limite? Non sono pubblicati nelle FAQ ufficiali: sono indicati nell'Athlete Guide. Da verificare sul sito ufficiale prima della gara. Che tempo fa ad aprile? Mattinate fredde (minime ~7 °C), possibile marine layer o pioggia leggera a inizio bici, massime ~21 °C. A sole alto le condizioni a ritmo gara sono ideali. È vero che c'è una zona a velocità limitata in bici? Sì: la discesa su Basilone Road ha limite 25 mph, divieto di sorpasso e rilevatori di velocità. Superare il limite comporta squalifica.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
Il sole basso acceca nel tratto verso l'uscita del nuoto e le boe al ritorno si vedono male. Lente progressiva e sighting frequente.
Buche dietro il molo e sotto il ponte pedonale: elastici o nastro sulle borracce per non perderle nei primi km.
11/25 o 11/28 per le rampe di Camp Pendleton (quarti di miglio fino al 12% e oltre); ruota posteriore a profilo alto o lenticolare va bene sul resto.
Partenza fredda, ma a sole alto le temperature diventano ideali a ritmo gara. Pianifica cosa togliere e dove.
Su Basilone Road ci sono rilevatori di velocità: superare il limite comporta squalifica. Frena prima, rilancia dopo.
Sede di gara
Oceanside, California. Partenza nuoto dalla spiaggia del porto vicino al molo, T1 al porto (con foche come spettatrici).
Tempi limite
Non pubblicati nella pagina FAQ: sono nell'Athlete Guide dell'edizione. Verificali lì prima della gara.
Regole muta
Muta consentita fino a 24,5 °C inclusi, spessore massimo 5 mm. Con 16 °C medi sarà praticamente certa.
Percorso bici in base militare
Gran parte della bici attraversa Camp Pendleton, normalmente inaccessibile: aspettati ristori gestiti dai Marines e regole rigide sul percorso.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 9 m de subida por km e exposição ao vento baixa. É orientação, não uma contagem. (ondulado)
Roda da frente
50-65 mm de perfil
Roda traseira
Roda lenticular, ou uma roda de perfil alto (60-80 mm) se preferires
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 1 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 3:05
A cada 20 min · 23 g de hidratos e cerca de 167 ml
Na corrida 2:05
A cada 20 min · 17 g de hidratos e cerca de 133 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Oceanside. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman 70.3 Oceanside
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Oceanside e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.