O percurso de bike em Rapperswil: 90 km em duas voltas que decidem a prova

Os números, com uma ressalva

O percurso de bike do IRONMAN 70.3 Switzerland em Rapperswil-Jona tem 90 km em duas voltas de cerca de 45 km, ao longo do Obersee e pelas colinas verdes do interior. Sobre o ganho de elevação, as fontes divergem: a ficha da prova indica cerca de 900 m D+, enquanto a fonte mais detalhada aponta cerca de 1.100 m D+. A diferença não muda a essência, mas muda o pacing: use o número mais alto como referência conservadora e confira o mapa oficial de 2027 antes de largar. Não é um percurso para contrarrelogista puro: é um meio exigente na bike, com trechos rápidos à beira do lago e acelerações constantes assim que a estrada sobe para o interior.

«Witches' Hill» e o caráter da volta

A subida conhecida como «Witches' Hill» é o ponto simbólico do percurso: é descrita como íngreme e é enfrentada duas vezes, uma por volta. As inclinações exatas não estão disponíveis nas fontes consultadas, então evite planejar watts milimétricos nesse trecho: trabalhe por sensação e por faixas. O resto da volta alterna plano à beira do lago com rampas curtas e descidas: é preciso saber mudar de ritmo sem queimar a prova nos primeiros 45 km.

A segunda volta é a prova

Em um percurso de duas voltas, o erro clássico é fazer a primeira volta «no entusiasmo». Aqui isso custa caro, porque depois da bike vem uma meia maratona com uma escadaria no centro histórico. O plano é simples: primeira volta a 72-75% do seu FTP, subidas incluídas, sem perseguir quem te ultrapassa nas rampas. Na segunda volta, você decide: se as pernas responderem, pode subir levemente a intensidade nos últimos 20 km; se estiver no limite, ainda tem margem para salvar a corrida. Vários dados de bom senso confirmam: em percursos ondulados, a diferença entre uma corrida de 1:40 e uma de 2:00 se constrói quase sempre na bike, não a pé.

Descidas e chuva: o plano B

As descidas são descritas como técnicas e, no início de junho, na Suíça, a chuva é frequente. Três ações concretas: treine pelo menos uma descida em asfalto molhado, para entender seus limites reais de frenagem; reduza levemente a pressão dos pneus se a previsão for incerta; leve uma capa de chuva leve no bolso ou deixe nas sacolas de transição, conforme o regulamento do dia. No molhado, freie antes da curva e em linha reta: os segundos perdidos na descida se recuperam, uma queda não.

Relação de marchas e equipamento

Sem inclinações oficiais nas fontes, a escolha prudente para um age-group em um percurso com rampas íngremes é um compact 50/34 com cassete 11-32 ou 11-34: permite subir a «Witches' Hill» com cadência humana duas vezes, sem destruir os músculos que você vai precisar a pé. A bike de contrarrelógio continua sendo a escolha certa para os longos trechos à beira do lago, mas verifique se você se sente confortável nas descidas com os clipes aero.

O que fazer daqui até a prova

• Simule o percurso: duas voltas consecutivas em um circuito perto de casa com ganho de elevação parecido (900-1.100 m em 90 km), a 72-75% do FTP, seguidas de 20-30 minutos de corrida.
• Inclua tiros curtos em subida íngreme com aceleração no topo: é o gesto que o percurso mais exige.
• Teste a nutrição na bike (60-80 g/h de carboidratos, sódio adequado) justamente nesses treinos, não no dia da prova.
• Confira o mapa oficial quando sair a versão 2027: as fichas atuais indicam os trechos como provisórios.

Se você sair da T2 tendo respeitado o plano, a escadaria do castelo vai assustar bem menos.