A meia maratona: 21,1 km planos em duas voltas na promenade

O percurso

O segmento de corrida é uma meia maratona em duas voltas com desnível oficial de apenas 9 m. O traçado percorre a marina de Vilamoura, passa em frente a Quarteira Beach e segue a promenade junto ao mar. É, no papel, um dos percursos de corrida mais rápidos que podes encontrar num half desta série. Já existe um ficheiro GPX oficial do percurso de corrida: descarrega-o e estuda-o, nem que seja para visualizar os pontos de viragem.

Primeira edição: não há relatos sobre o piso, pontos estreitos ou aglomeração nas voltas. Tem isso presente.

O clima joga a teu favor

Ar previsto entre 13 e 19 °C no início de abril. Para uma meia depois de 90 km com subidas, é quase o clima perfeito: o calor não deverá ser um fator. Isto muda a estratégia em relação às provas de verão: não precisas de correr na defensiva à espera do colapso térmico dos outros. Podes atacar desde a primeira volta, com uma condição: que a bike tenha sido gerida com disciplina.

As duas voltas são uma arma, usa-a

Duas voltas significam:

• Referências constantes: na segunda volta sabes exatamente onde estás e quanto falta.
• Público concentrado: zonas com espetadores que voltas a ver várias vezes.
• Comparação direta primeira/segunda volta: o termómetro mais honesto do teu pacing.

O plano que funciona em percursos assim: primeira volta controlada, 5-10 segundos por km acima do ritmo alvo, depois fecho em progressão. O negative split num percurso plano em duas voltas é a estratégia com melhor rendimento estatístico para um age-grouper: não há subidas onde esconder um ritmo errado, nem descidas onde recuperar. O plano é implacável com quem parte demasiado forte.

O verdadeiro risco: a bike nas pernas

O perigo desta corrida não está no percurso de corrida. Está nos 1.169 m de desnível da bike. Uma meia plana expõe sem piedade quem exagerou nas subidas: os primeiros 3 km parecem fáceis, depois o ritmo cai e não volta a subir. Testes a fazer na preparação:

1. Brick específico: saída de bike com subidas de 2h30-3h, depois 30-40 minutos de corrida ao ritmo de prova da meia. Se o ritmo não aguenta, o problema é o pacing na bike, não a corrida. 2. Longos de corrida em plano com progressão final: habitua as pernas a mudar de ritmo quando estão cansadas.

Abastecimentos: informação não disponível

A localização e o conteúdo dos abastecimentos da corrida não constam nas fontes consultadas. Verifica o guia oficial do atleta quando sair. Entretanto, prepara um plano autónomo: leva contigo os géis de que precisas e usa os abastecimentos só para líquidos. Com 13-19 °C, a necessidade de hidratação será moderada para um atleta treinado, mas não nula.

Objetivos realistas

As estimativas orientativas (não oficiais) para o segmento de corrida neste percurso: 2:25 para o finisher tranquilo, 2:05 para um objetivo médio, 1:45 para quem aponta alto, 1:28 para o topo do age-group. São números indicativos de primeira edição, sem histórico: usa-os como referência, não como verdade.

O que fazer agora

Se este é o teu objetivo de abril, a preparação da corrida cai em pleno inverno. Decide já: um longo semanal em percurso plano, um treino de qualidade ao ritmo de prova, e a partir de dois meses antes os bricks depois das saídas de bike com subidas. No dia da prova, escreve no guiador ou no braço o ritmo da primeira volta e respeita-o. O percurso vai dar-te tudo o que guardaste: nem um metro a mais.