Full distance · 5 de dezembro de 2026 · Muscat, Oman
Ironman Muscat 2026
Prima edizione assoluta del full in Oman, 5 dicembre 2026. Si nuota a Qurum Beach nel Golfo dell'Oman, si pedala su strade costiere ondulate 'plasmate da vento e deserto' fino a Barka e ritorno, si corre piatta tra i landmark di Muscat. Dati ufficiali: 844 m D+ in bici, 34 m D+ nella corsa, acqua a circa 24°C (muta borderline), aria 20-28°C. Essendo la prima edizione non esistono report del percorso full: gli indici su caldo e vento si basano sui dati ufficiali e sui report del 70.3 nella stessa città. I tempi indicati negli split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Percurso
Três disciplinas, três provas diferentes
Perfil indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. O organizador publica o percurso final na primavera: esta página atualiza-se.
Natação3,8 km
- 3.800 m a Qurum Beach, nel Golfo dell'Oman: acqua limpida, promosso come 3° miglior swim della regione EMEA.
- Temperatura acqua media ufficiale 24°C: la muta è legale solo fino a 24,5°C (max 5 mm), quindi è al limite. Preparati a entrambi gli scenari.
- Numero di giri non specificato sulle pagine ufficiali: verifica l'athlete guide.
Bike180 km · 844 m D+
- 180 km con 844 m D+ ufficiali: profilo rolling, nessuna salita dichiarata ma saliscendi continui.
- Percorso out-and-back: da Qurum Beach attraverso le strade storiche di Muttrah, oltre lo skyline della città, fino a Barka e ritorno.
- Strade costiere 'plasmate da vento e deserto' secondo l'organizzatore: metti in conto vento, soprattutto sui tratti aperti.
- I report del 70.3 nella stessa zona parlano di percorso bello, ben segnalato e più mosso del previsto: non sottovalutare il rolling.
Corrida42,2 km
- 42,2 km con soli 34 m D+ ufficiali: piatta e veloce, con viste sulla costa e passaggi tra i landmark di Muscat.
- Pubblico presente lungo il percorso secondo l'organizzatore; i report del 70.3 confermano buon supporto.
- Occhio al sole: anche a 24-28°C i report locali dicono che 'il sole ti prosciuga'. Ghiaccio e acqua a ogni ristoro.
- Numero di giri non ancora comunicato: controlla l'athlete guide.
Que atleta é preciso
| Objetivo | Natação | Bike | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:40 | 7:15 | 5:15 | 14:45 |
| Obiettivo medio | 1:20 | 6:15 | 4:20 | 12:20 |
| Obiettivo veloce | 1:08 | 5:25 | 3:40 | 10:30 |
| Top age-group | 0:58 | 4:55 | 3:10 | 9:15 |
Splits indicativos dos resultados de edições recentes, transições incluídas. A previsão pessoal, abaixo, compara-os com os teus dados.
O que o percurso exige
Histórias da prova
O melhor da prova
Uma seleção dos vídeos mais vistos e das fotos mais populares. As galerias completas estão no fim da página.
Reviews
Quem a fez, o que diz
No lançamento, as páginas partem de sínteses de race reports públicos, declaradas como tal. As reviews verificadas vêm de atletas que recebem o convite até 7 dias após a prova, com a atividade registada no dispositivo.
Campos estruturados: tempos finais e por disciplina do teu dispositivo, wetsuit sim/não, equipamento, temperatura percebida, o que repetias e o que não, «voltava a fazê-la». O texto livre é o race report. A atividade associada torna-a verificada sem expor dados pessoais.
O formulário aparece aqui depois da prova, para quem ligou um dispositivo ou aparece nos resultados oficiais.
La muta sarà consentita nel nuoto? Dipende: acqua media ufficiale 24°C, limite legale 24,5°C (max 5 mm). È borderline: preparati a nuotare anche senza muta e verifica la comunicazione il giorno gara. Com'è il percorso bici? 180 km out-and-back da Qurum Beach via Muttrah fino a Barka, profilo rolling con 844 m D+ ufficiali, su strade costiere esposte al vento. La corsa è davvero piatta? Sì: 34 m D+ ufficiali su 42,2 km, lungo la costa e i landmark di Muscat. Il numero di giri non è ancora specificato. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati sulle pagine ufficiali consultate: va verificato sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Dati ufficiali: aria 20-28°C, acqua circa 24°C. Sole forte secondo i report delle gare 70.3 nella stessa città. Quando si consegna la bici? Bici e sacche vanno depositate il giorno prima della gara, con regole di clean transition (niente materiale a terra, casco non sulla bici). Ci sono report di edizioni passate? No, è la prima edizione full in Oman. Esistono solo report del 70.3 di Muscat, utili come indicazione su clima, vento e profilo della zona. Il nuoto è su uno o due giri? Il numero di giri non è indicato sulle pagine ufficiali lette: va verificato sull'athlete guide.
O Q&A é alimentado pelas reviews e pelo regulamento: cada resposta diz de onde vem.
Dicas de preparação
O que fazer de hoje até ao dia da prova
Porta sia muta sia swimskin: la decisione arriverà a ridosso del via in base alla temperatura ufficiale dell'acqua.
Se puoi, guarda in auto o in bici il tratto verso Muttrah e Barka: i report del 70.3 dicono che la zona è più mossa di quanto sembri.
Con 28°C di massima il maratona si decide sulla bici: bevi e assumi sodio regolarmente fin dai primi km.
Visiera, ghiaccio nel body e andatura conservativa nella prima metà: il piatto invita a partire forte, il sole presenta il conto dopo.
Allena blocchi lunghi su percorsi ondulati con vento: simula l'out-and-back con metà controvento.
Check-in il giorno prima
Bici e sacche di transizione vanno consegnate il giorno prima della gara.
Clean transition
Niente materiale a terra o in box attorno alla bici, casco non appoggiato sulla bici. Sacca blu = bike gear, rossa = run gear, bianca = vestiti asciutti post-gara.
Contatto organizzatore
Per domande ufficiali: oman@ironman.com.
Guias e aprofundamentos
Tudo o que precisas antes de te inscreveres
Um artigo por tema, escrito a partir das fontes listadas no fundo da página e atualizado a cada edição. As sínteses de IA são declaradas como tal.
Equipamento
O que usam os age groupers e o que este percurso exige
Em Kona, média dos age groupers
Última contagem de bicicletas em Kona (2026): cerca de ≈2,260 bicicletas de age groupers, excluindo os pros. Percentagens das bicicletas contadas.
Os atletas do Campeonato do Mundo estão qualificados e são mais orientados para a performance do que o pelotão médio aqui. Fonte: Slowtwitch, compilado com voluntários e acesso IRONMAN. Slowtwitch
Rodas para este percurso
Uma regra prática deste percurso: 4.7 m de subida por km e exposição ao vento moderada. É orientação, não uma contagem. (plano)
Roda da frente
50-65 mm de perfil
Roda traseira
Roda lenticular, ou uma roda de perfil alto (60-80 mm) se preferires
Pneus
28-30 mm, tubeless se possível. Escolhe a pressão pelo peso e pelo piso, não por hábito.
Verifica a meteorologia e a previsão de vento na semana da prova: em dias de vento, desce um nível de perfil na roda da frente.
Kit de prova
Abastece e faz a mala, sem esquecer nada
Calcula hidratos, líquidos e sódio para este percurso, divididos em bidons, géis e barras, e depois marca tudo o que tens de levar, do passaporte à vaselina.
Começa com 60 g/h se não treinaste o estômago, 80-90 se treinaste. Nunca experimentes produtos novos no dia da prova.
Percurso quente: bebe à sede mais as quantidades indicadas, privilegia o sal e usa gelo e água na corrida.
Antes da prova
Carga de hidratos
560-700 g de hidratos por dia nos últimos 2 dia(s)
Pequeno-almoço, 3 h antes
70-140 g de hidratos, pouca fibra, comida familiar
Na bike 6:15
A cada 20 min · 27 g de hidratos e cerca de 233 ml
Na corrida 4:20
A cada 20 min · 20 g de hidratos e cerca de 200 ml
Prova inteira
Depois da meta
70-84 g de hidratos e cerca de 21 g de proteína na primeira hora
Orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Ajusta com o teu treinador ou nutricionista e ensaia nas sessões longas.
Fontes
De onde vem o que lês
Race reports, blogs, vídeos e threads que contam Muscat. Com link, nunca copiados: alimentam as sínteses, as FAQ e o Q&A.
O teu plano para Ironman Muscat
Liga o que tens, o percurso faz o resto
Primeiro a forma de hoje e a previsão para as três disciplinas, depois uma pré-visualização da semana construída sobre os segmentos de Muscat e as tuas rotas. A conta vem depois, se te convencer. Até 31 de dezembro de 2026 tudo é grátis: estamos em alpha.