Race day på 70.3 Curitiba: tidslinje, typiska misstag och plan B

Dagarna innan

Fredag/lördag. Hämta ut racepaketet i Village vid Parque Barigüi, efter att ha bokat slot, betalat triathlonförbundets avgift och signerat den medicinska friskrivningen online. I 2026 års program var incheckning av den röda påsen i T2 på lördagen kl 10:00–18:00; kolla 2027 års tider i athlete guide, tillsammans med rutinerna för cykelincheckning i T1 vid Passaúna. Kom ihåg upplägget med två platser: T1 vid Parque Passaúna, T2 och målgång vid Barigüi. Lördagen är dagen då allt ska vara klart, för på söndagen finns ingen tid att fixa något.

Lördagskvällen. Packade påsar med skriven checklista, frukosten förberedd, ett varmt plagg för gryningen (lägsta temperatur runt 16 °C), väckarklockan satt före 3:30.

Tävlingsmorgonen

Tidslinje baserad på 2026 års upplaga, ska bekräftas för 2027:

• 4:15 — atlettransporten avgår från Barigüi mot starten.
• 4:45–6:10 — tillträde till T1 vid Passaúna: pumpa däck, flaskor, sista kollen.
• 6:30 — simstart i Passaúna-reservoaren.

Två saker. Ett: ta en tidig shuttle, inte den sista; efter att T1 stängt kommer du inte in. Två: vattnet i sjön rapporteras vara kallt och wetsuit är trolig/tillåten, men den officiella medeltemperaturen publiceras inte: det slutgiltiga beskedet kommer med kommunikationen före start. Värm upp ordentligt och skydda händer och fötter om du är frusen av dig.

Loppet, steg för steg

Sim (1,9 km): ett varv i vatten som beskrivs som lugnt. En delsträcka att förvalta, inte forcera.

Cykel (90,1 km): den avgörande delen. 1 119 höjdmeter officiellt, backar under första halvan med partier på 7–8 %; rapporter från 2026 mäter upp till ~1 400 m, källorna går isär. Håll marginal de första 45 km, drick på fasta intervall (luften på ~900 m är torrare: du blir dehydrerad utan att märka det) och kom ihåg att du tävlar mellan 870 och 980 m: jaga inte dina watt från havsnivå.

Löpning (21,1 km): platt bana i Parque Barigüi med flera passager förbi publiken. Rapporter från 2026 nämner mycket sol under halvmaran: första varvet kontrollerat, vatten över huvudet vid vätskekontrollerna, jämnt tempo ända in i mål.

De typiska misstagen

1. Att jaga PB från en platt half. Analyser av resultaten 2026 visar en medeltid nära 6 timmar, högt för en 70.3. Justera målet med 20–30 minuter. Ungefärliga, inofficiella uppskattningar: från ~4:40 för topp-age-groupare till ~7:00 för en lugn finisher. 2. Att trycka i backarna under cykelns första halva. Det är misstaget som straffar sig på löpningens andra varv. 3. Att underskatta logistiken med två platser. Fel påse, missad shuttle, stängd T1: det är de icke-atletiska misstagen som avslutar dagen innan den börjat. 4. Att dricka efter törst. I torr luft och på höjd kommer törsten sent. Fasta intervall på cykeln. 5. Att klä sig för gryningskylan och glömma värmen kl 11. Temperaturspann 16–29 °C: ett plagg du kan offra på morgonen, värmestrategi för löpningen.

Plan B

• Wetsuit förbjuden eller valfri? Beskedet kommer tätt inpå: träna i wetsuit men gör minst ett pass utan, så rubbar inget besked dig.
• Dålig dag på cykeln? Om du vid km 45 ligger över din watt- eller tidsbudget, sänk målet direkt: den platta halvmaran ger mycket tillbaka till den som kommer dit med ben, inget till den som kommer tom.
• Mekaniskt problem? På ett kuperat enkelvarv räknas självförsörjning: slang/sealant och CO2, testade i förväg.
• Varmare än väntat? Sänk tempot 10–15 sekunder per km från första varvet och använd varje vätskekontroll. Att avsluta bra är värt mer än att spricka vid km 15 framför Village.