Tävlingsdagen: tidslinje, typiska misstag och plan B – från kall sjö till ökensol

Dagen före: allt avgörs mellan 10:00 och 17:00

Dagen före är ingen vilodag, det är en logistikdag. I det fönstret ska du: lämna cykeln i T1 vid Lake Cahuilla, doppa våtdräkten i dekontamineringslösningen (obligatoriskt, sjön är ett skyddat reservat) och lämna din run bag i T2 vid Indian Wells Tennis Garden, cirka 20 km bort. Planera dagen kring dekontamineringen: det är momentet du inte kan ta igen. Sedan tidig middag, väskor klara, väckarklockan ställd.

Morgonen: riktigt kallt

Typisk lägstatemperatur är 12 °C och man åker shuttle från målområdet till sjön. Klä dig i lager med plagg du kan offra eller lämna in. Det klassiska misstaget är att dyka upp i enbart tävlingsdräkt under en tunn hoodie och stå frusen redan vid starten: vattnet håller cirka 14 °C och att starta huttrande gör allt värre. Håll fötterna varma och torra in i det sista.

I vattnet: respektera de 14 graderna

Simningen är ett enda varv med rolling start, klart vatten, sighting mot bergen. Tidigare år har vattnet legat mellan 13 och 15 °C: våtdräkt är i praktiken ett måste, många lägger till termisk badmössa och booties. En tråd med veteraner påminner om att simningen är den tuffaste delen av loppet, och nämner en upplaga där till och med ett toppproffs fick en kris i vattnet. Plan B här är enkel och ska bestämmas i förväg: om det kalla vattnet tar andan ur dig, stanna, andas på rygg, börja om lugnt. Träna i kallt vatten veckorna innan och testa all neoprenutrustning i förväg, aldrig på tävlingsdagen.

T1 med händer som inte fungerar

Efter 30–45 minuter i 14 °C är domnade händer i växlingen normen, det rapporterar flera deltagare. Eliminera alla finmotoriska moment: elastiska snören, stora dragkedjor, hjälmen redan öppen, inga handskar att dra på med kalla fingrar. Öva T1-sekvensen hemma med händerna först nedsänkta i kallt vatten: det låter överdrivet, men det sparar dig riktiga minuter.

Från kyla till värme: temperaturkontrasten

Det är det här loppets signum: morgon på 12 °C, mitt på dagen 26 °C, med en upplaga som nådde 31 °C. På cykeln kan du vilja ha ett avtagbart lager första timmen; på löpningen, i golfresorten utan skugga, krävs keps, solkräm och kylning vid varje vätskestation redan från det första av de två varven. Den som planerar dagen enbart utifrån morgonkylan kommer till löpningen utan värmeplan, och det är där loppet förloras.

De typiska misstagen, i frekvensordning

• Hoppa över eller skjuta upp dekontamineringen av våtdräkten och få problem vid incheckningen.
• Lita på etiketten "flat": löpningen är ett ständigt upp och ner på blandat underlag och cykeln ger aldrig en paus från trampandet.
• Inget punkteringskit: 10–15 miles grov asfalt och eventuellt skräp på banan förlåter inte.
• Starta för hårt på cykeln med kalla ben och betala på golfbanan under solen.
• Nutrition "på känsla": i aeroposition i 90 km krävs en plan med fasta intervall.

Plan B för varje scenario

Punktering: komplett kit och egen pump, testade i förväg. Kris i kallt vatten: protokoll bestämt i förväg, ryggläge och andning. Dag med 30 °C: tidsmål nedjusterat 5–10 minuter och aggressiv kylning från km 1 på löpningen. Försening dagen före: dekontamineringen går före allt annat. Den officiella cut-off-tiden finns inte i insamlade data: kontrollera den på tävlingens sida tillsammans med de slutgiltiga tiderna för shuttlar och växlingszoner. Med logistiken under kontroll är det här ett snabbt och naturskönt lopp att avsluta säsongen med: riktvärdena ligger mellan 4:25 och 6:50 totalt beroende på nivå.