Cykeldelen på 70.3 San Juan: 90 km jämna watt

Cyklingen är delen som avgör det här loppet. Inte på grund av backarna, som är få, utan för förmågan att hålla jämn effekt i timmar på en bana som inte ger dig vare sig ursäkter eller variation.

Siffrorna först

90 km anges som rolling av arrangören. Den officiella höjdmetern är 334 m, men en tredjepartsprofil mäter cirka 553 m. Det är ingen detalj: 220 m skillnad påverkar valet av utväxling och tidsuppskattningarna. Tills du har den slutgiltiga GPS-filen, jobba med ett spann på 330-550 m. När filen släpps, ladda in den i cykeldatorn och räkna om allt efter den verkliga profilen. Lita inte på en enda höjdmetersiffra: källorna spretar och det säger vi rakt ut.

Så ser banan ut

Enligt tredjepartsprofilen delas de 90 km upp så här: över 53 km platt, cirka 10 km falskt flack stigning mellan 1 och 3 %, cirka 6,5 km riktig stigning över 3 % och cirka 21 km utförsåkning. Översatt: mer än halva loppet körs i aeroposition på jämna watt.

Den falskt flacka stigningen på 1-3 % är det lurigaste partiet. Det känns inte som en backe, men farten sjunker och frestelsen att trycka på för att ta igen den är stark. Det är där man tappar mest tid utan att märka det. Träna på att känna igen den lutningen och att hålla samma effekt där som på plattan, inte mer.

Utförsåkningarna: 21 km att inte skänka bort

21 km utför är mycket. De är ingen belöning, de är en möjlighet: fortsätt trampa lätt, stanna i aero där vägen tillåter, och använd de partierna till att dricka och äta när pulsen sjunker. Den som slutar trampa i nedförsbackarna skänker bort minuter till den som inte gör det.

Höjden: liten, men den finns

Tävlingsområdet, Las Tapias, ligger på cirka 925 m. Det är inte de riktiga Anderna, men om du bor och tränar på havsnivå kommer du att känna en liten extra ansträngning: något tunnare luft, upplevda watt en aning högre. Effekten är blygsam men verklig. Motmedlet är enkelt: starta inte över tempo de första 20 km. Låt kroppen hitta balansen, stabilisera sedan målvärdet.

Vinden: data saknas

Det finns inga verifierade offentliga vinddata för det här loppet: informationen är inte tillgänglig. Försiktighet är ett måste, för 53 km platt i öppen terräng vid foten av Anderna kan exponera rejält. Plan B är mental innan den är teknisk: om det blåser på tävlingsdagen, tänk i watt och inte i hastighet. En motvind hanterad på jämn effekt kostar mycket mindre än en motvind som bekämpas i ryck. Kolla de lokala förhållandena dagarna före start.

Pacing och utväxling

Det här loppet vinns på jämnhet, inte på ryck. Sätt ett hållbart effektmål och försvara det i 90 km. Bygg långa block på träning, 60 till 90 minuter, i aeroposition utan att lämna bågarna: att orka hålla positionen är värt lika mycket som watten.

Utväxlingen: platt-setup, med några extra kuggar bak för de 6,5 km över 3 %. Du behöver ingen bergskassett, du behöver slippa trampa på för hög kadens i de branta partierna och slippa bryta rytmen.

Vad du gör härifrån till loppet

• Ladda ner banans GPS-fil så fort den finns och jämför med tredjepartsprofilen.
• Träna långa aeroblock på jämn effekt, inte korta backintervaller.
• Testa den valda utväxlingen på en falskt flack stigning på 1-3 % nära hemmet.
• Packa armvärmare eller väst: de genomsnittliga minimitemperaturerna är 11 °C och du kommer blöt upp ur vattnet.
• Bestäm vindplanen i förväg: oförändrat wattmål, fri hastighet.