Tävlingsdagen på 70.3 San Juan: tidslinje, klassiska misstag och plan B

Ett halvdistanslopp vinns lika mycket i detaljerna dagarna innan som i vattnet och på asfalten. Här är en genomtänkt tidslinje för just det här loppet, med klassiska misstag och plan B.

Veckan innan

Kom i god tid. Tävlingsområdet ligger i Las Tapias, cirka 925 m över havet, i Argentina. Kommer du från Europa har du tidsskillnad, lång resa och cykeln att montera ihop. Varje extra dag minskar stressen.

Ladda ner athlete guide. Cutoff-tider, detaljer om T1/T2 och tiderna för cykelincheckning fanns inte publicerade på de officiella sidorna när den här guiden skrevs: de kommer i athlete guide. Läs hela, två gånger.

Håll koll på wetsuit-beskedet. Den officiella genomsnittliga vattentemperaturen är 20 °C: våtdräkt mycket trolig, men det officiella beslutet kommer nära starten. Ha ändå en plan för simning utan våtdräkt, för säkerhets skull.

Kolla det lokala vädret. Det finns inga verifierade offentliga vinddata för det här loppet. Prognoserna dagarna innan är din enda källa: om det väntas vind, revidera cykelplanen och tänk i watt, inte i hastighet.

Dagen innan

• Cykelincheckning enligt instruktionerna i athlete guide (tiderna saknas i nuvarande källor: dubbelkolla).
• Lätt rekognosering: om du kan, titta på cykelbanans falskflacka parti på 1-3 % på plats. Det är det segment som tredjepartsprofilen anger som längst efter det platta, och det är där man tappar tid utan att märka det.
• Förbered två mentala klädpåsar: de genomsnittliga lägstatemperaturerna är 11 °C. Armvärmare eller väst för första delen av cyklingen är ett klokt val, särskilt eftersom du kommer upp blöt ur simningen i 20-gradigt vatten.

Tävlingsmorgonen

Klä dig i lager. Med 11 °C som genomsnittlig lägstatemperatur är väntan före starten kall. Ta med gamla plagg att kasta eller en påse att lämna in, enligt vad arrangören tillåter.

Gå i vattnet gradvis. 20 °C är inte kallt vatten, men chocken vid första kontakten finns. Om uppvärmning i vattnet är tillåten, utnyttja den: blöt ansikte och nacke innan start. Vattnet i bassängen är stilla: inga vågor, ingen ström. Utnyttja det för att starta kontrollerat och snabbt hitta en rygg att simma på.

De fyra klassiska misstagen på den här banan

1. Att öppna för hårt på de första 20 km på cykeln. Höjden på 925 m ger en liten extra ansträngning för den som bor på havsnivå. Den som bränner de första 20 km betalar för det på de 53 km platt som följer. 2. Att pressa på det falskflacka partiet på 1-3 %. Det ser inte ut som en backe, farten sjunker, och den instinktiva reaktionen är att trycka hårdare. Håll samma watt som på det platta. 3. Att lita på en enda höjdmetersiffra. Officiellt 334 m, tredjepartskällor cirka 553 m. Planera utväxling och tidsestimat utifrån spannet, inte en enda siffra. 4. Att öppna löpningen över tempot. 21 km varav över 18 km helt platt: ingen nedförsbacke ger dig tillbaka det du spenderar på de första 5 km. Måltempo från km 1, försvarat hela vägen till mål.

Plan B: tre scenarier

• Hård vind: oförändrat effektmål på cykeln, hastigheten får bli vad den blir, förväntningarna på sluttiden justeras utan drama.
• Våtdräktsförbud: osannolikt med 20 °C i snitt, men om det händer: sänk ambitionerna för simsplitten och hämta igen det på cykeln med tålamod. Våra splitestimat, från finisherns 6:50 till topp-age-grouparens 4:25, är vägledande: anpassa dem efter de faktiska förhållandena.
• Kallare morgon än väntat: västen i T1 kostar 20 sekunder och räddar första timmen på cykeln. Bestäm temperaturgränsen under vilken du tar på den, och bestäm den före loppet, inte klockan 6 på morgonen.

Den enda regeln som räknas

Den här banan belönar den som är jämn och straffar den som improviserar. Alla viktiga beslut — tempon, kläder, utväxling, vindplan — ska tas före tävlingsdagen. På tävlingsdagen verkställer man, man hittar inte på.