Valdivia-maratonet: platt, svalt och med publik. Förutsättningarna för att springa fort finns på riktigt

Banan

42,2 km med cirka 142 höjdmeter totalt. Officiell etikett: "Flat". Vissa källor anger lite olika siffror (131-142 m), men kontentan är densamma: det här är ett av de plattaste maratonlopp du hittar på fulldistans.

Starten går från Parque Saval på Isla Teja. Sedan stadens ikoniska broar: Cau-Cau, Calle-Calle och Pedro de Valdivia. Därifrån 3 varv mellan Costanera och Avenida España, längs floden, med publik rapporterad längs hela banan. Målgången går genom stadens gator, med en stämning som beskrivs som livlig. Race reports från 70.3 talar om varmt hejande och en final "som en festival".

Vädret spelar på din sida

Slutet av november i Valdivia är sydlig vår. Typiska maxtemperaturer runt 20°C, i tidigare upplagor av 70.3 mellan 17 och 23°C. För ett maraton efter 180 km på cykeln är det nästan idealiskt klimat: tillräckligt svalt för att du inte ska koka, tillräckligt milt för att du inte ska stelna till.

Det får två praktiska konsekvenser. Den första: vätskeintaget är lättare att hantera än på en full i sommarhetta, men inte något du kan strunta i. Fortsätt dricka regelbundet även om du inte känner törst. Den andra: du kan faktiskt planera ett ambitiöst tempo, eftersom värmen inte kapar benen på dig halvvägs som i hetare lopp.

De tre varven: så använder du dem

Varvformatet delar atleterna i två läger. I Valdivia: använd det till din fördel:

• Dela mentalt upp loppet i tre block om 14 km. Första varvet: kontroll, hållet tempo, känn efter. Andra varvet: riktigt tävlingstempo. Tredje varvet: det som finns kvar.
• Placera dina supportrar på fasta punkter. Med tre passager ser familjen dig minst tre gånger utan att flytta sig. Kom överens i förväg om platser och vad de ska säga till dig (eller inte säga).
• Memorera riktmärken på första varvet. Broar, vätskekontroller, kurvor: på tredje varvet, när hjärnan går på halvfart, vet du alltid hur långt det är till nästa hållpunkt.

Den verkliga risken: att öppna för hårt

En platt bana förlåter inga pacingmisstag: det finns inga nedförsbackar att återhämta sig i och inga stigningar som tvingar dig att sakta ner. Kommer du ut från cyklingen med kokta ben blir 42 platta km en evighet. Kommer du ut med marginal kan du bygga en negative split.

Praktisk regel: de första 10 km av maratonet ska löpas 10-15 sekunder per km långsammare än ditt måltempo. På den här banan blir frestelsen att öppna i rätt tempo (eller fortare) enorm, eftersom benen snurrar och publiken trycker på. Stå emot.

Vad vi inte vet ännu

Det är en debututgåva: antal och placering av vätskekontroller, förekomst av special needs och detaljer om cutoffs fanns inte publicerade på de officiella sidorna när uppgifterna samlades in. Läs athlete guide så fort den släpps och bygg din nutritionsplan på det verkliga avståndet mellan vätskekontrollerna, inte på gissningar.

Vad du gör nu

• Test att göra: ett långt brickpass (t.ex. 4 timmar cykel + 15-18 km löpning) i planerat tävlingstempo, i svala förhållanden. Kontrollera att maratontempot håller efter tröttheten, inte på pigga ben.
• Beslut att fatta: sätt två måltempon redan nu, ett för "bra dag" och ett för "normal dag". Vilket du kör på avgör du vid km 10 av maratonet, inte tidigare.
• Plan B: om dagen går snett är de tre varven också din räddning: tänk ett varv i taget, en vätskekontroll i taget. I Valdivia är ingen sträcka långt från publiken: använd det.