Cykelturen ved 70.3 Boulder: rollers, højde og tal der skal justeres

Ruten kort fortalt

90 km på to omgange ad landevejene nord for Boulder Reservoir. Den officielle højdemeter er 670 m (2.199 ft), men pas på: en ældre officiel side nævner cirka 820 m (2.700 ft). Kilderne er uenige; planlæg efter det aktuelle tal, men bliv ikke overrasket, hvis cykelcomputeren viser lidt mere. Profilen består af korte rollers: punchy stigninger, hurtige nedkørsler, ingen lange opkørsler. Diagonal Highway er lukket for trafik; andre strækninger har baner afmærket med kegler og smalle rabatter, som race reports fra 2022 advarer om. Hold din linje, især når du overhaler.

Højden ændrer tallene

Boulder ligger i cirka 1.620 m. Oversat: højere puls ved samme anstrengelse, lavere holdbar effekt, langsommere restitution efter hvert ryk. Kommer du fra havniveau, gælder dine watt fra fladt terræn ikke her: skru ned for dine targets og start konservativt. Bagsiden af medaljen er den tyndere luft: mindre luftmodstand, så tiderne er stadig hurtige. Lad dig ikke narre af speedometeret. Kig på watt og fornemmelse, ikke fart. Flere reports og selve den officielle strategiguide understreger samme pointe: i højden betaler du dobbelt for spikes.

Pacing på rollers

Fristelsen på rollers er at angribe hver stigning og restituere på nedkørslen. I 1.600 m højde er det opskriften på at eksplodere på anden omgang. Bedre strategi: konstant effekt, anstrengelse lige over target op ad bakke, tryk over toppen, aero-position og ben der kører rundt ned ad bakke. Første omgang skal føles let. Har du stadig ben halvvejs på anden omgang, så er det dér, du presser på – ikke før. Nedkørslerne er hurtige, og ruten er kendt for det: brug dem til at restituere uden at forære tid væk.

Varme og eksponering

Ruten er fuldstændig eksponeret. Starten er kølig, men på Dam Road kan det allerede være meget varmt midt på formiddagen, og maksimumtemperaturerne i juni når 33°C og derover. Cyklen er stedet, hvor du bygger (eller ødelægger) din halvmaraton: drik og indtag natrium fra de første kilometer, ikke når du føler tørst. De, der i 2022 forsømte væskeindtaget på cyklen, betalte med kramper allerede fra første mil af løbet, ifølge reports.

Transition

I 2022 var stativerne smalle: tag kun det nødvendige med, hold orden på din plads og læg godt mærke til, hvor din cykel står. Jo mindre grej, jo mindre spildtid.

Hvad du skal gøre nu

• Fastsæt reducerede watt-targets i forhold til fladt terræn og test dem i træningen, ideelt i højde eller med pulsstyrede intervaller.
• Træn rollers: intervaller på korte stigninger ved konstant effekt, uden spikes.
• Øv aero-positionen på hurtige nedkørsler: i Boulder tilbringer du meget tid dér.
• Skriv din væske- og saltplan til cyklen og test den på en lang tur i varme.
• Forbered en minimalistisk transition-plads: kun det, du faktisk bruger.