Race day ved 70.3 Curitiba: tidsplan, typiske fejl og plan B

Dagene før

Fredag/lørdag. Afhentning af race pack i Village ved Parque Barigüi, efter at du har booket dit slot, betalt triathlonforbundets gebyr og underskrevet den medicinske erklæring online. I 2026-programmet var check-in af den røde pose i T2 lørdag fra 10:00 til 18:00; tjek 2027-tiderne i athlete guide, sammen med reglerne for cykelindlevering i T1 ved Passaúna. Husk setup'et med to lokationer: T1 ved Parque Passaúna, T2 og mål ved Barigüi. Lørdag er dagen, hvor alt skal på plads, for søndag er der ingen plads til at rette op.

Lørdag aften. Poser pakket efter skriftlig tjekliste, morgenmad klar, et varmt lag til daggry (minimumstemperaturer omkring 16 °C), vækkeur sat til før 3:30.

Race-morgenen

Tidsplan baseret på 2026-udgaven, skal bekræftes for 2027:

• 4:15 — atlet-transporten kører fra Barigüi mod starten.
• 4:45-6:10 — adgang til T1 ved Passaúna: pump dæk, flasker, sidste tjek.
• 6:30 — svømmestart i Passaúna-reservoiret.

To noter. For det første: tag en tidlig shuttle, ikke den sidste; efter T1 lukker, kommer du ikke ind. For det andet: vandet i søen beskrives som koldt, og wetsuit er sandsynlig/tilladt, men den officielle gennemsnitstemperatur er ikke offentliggjort: den endelige beslutning kommer med pre-race-meddelelsen. Lav en grundig opvarmning, og beskyt hænder og fødder, hvis du fryser let.

Løbet, trin for trin

Svømning (1,9 km): én runde i vand, der beskrives som roligt. En disciplin, der skal styres, ikke forceres.

Cykling (90,1 km): nøgledisciplinen. 1.119 officielle højdemeter, stigninger i første halvdel med stræk på 7-8%; rapporter fra 2026 måler helt op til ~1.400 m, kilderne er uenige. Hold margin de første 45 km, drik med faste intervaller (luften i ~900 m er mere tør: du dehydrerer uden at mærke det), og husk, at der konkurreres mellem 870 og 980 m: jag ikke de watt, du rammer i havniveau.

Løb (21,1 km): flad rundstrækning i Parque Barigüi med flere passager forbi publikum. Rapporter fra 2026 nævner masser af sol under halvmaratonen: første runde kontrolleret, vand over hovedet ved depoterne, jævnt tempo hele vejen hjem.

De typiske fejl

1. At jagte PR fra en flad half. Analyser af 2026-resultaterne peger på en gennemsnitstid tæt på 6 timer, højt for en 70.3. Juster dit mål med 20-30 minutter. Vejledende, ikke officielle estimater: fra ~4:40 for top age-groupere til ~7:00 for en afslappet finisher. 2. At presse på stigningerne i første halvdel på cyklen. Det er fejlen, du betaler for på anden runde af løbet. 3. At undervurdere logistikken med to lokationer. Forkert pose, mistet shuttle, lukket T1: det er de ikke-atletiske fejl, der afslutter dagen, før den begynder. 4. At drikke efter tørst. I tør luft og i højden kommer tørsten sent. Faste intervaller på cyklen. 5. At klæde sig på til daggryets kulde og glemme varmen klokken 11. Temperaturspænd 16-29 °C: et lag, du kan smide, om morgenen, og en anti-varme-strategi til løbet.

Plan B

• Wetsuit forbudt eller valgfri? Meddelelsen kommer tæt på: træn i wetsuit, men lav mindst én session uden, så ingen udmelding slår dig ud.
• Dårlig dag på cyklen? Hvis du ved km 45 er over dit watt- eller tidsbudget, nedjuster målet med det samme: den flade halvmaraton giver meget tilbage til den, der har ben, intet til den, der kommer tom frem.
• Mekanisk problem? Med én kuperet runde tæller selvhjulpenhed: slange/sealant og CO2, testet på forhånd.
• Varmere end ventet? Sæt tempoet ned med 10-15 sekunder pr. km fra første runde og brug hvert depot. At slutte stærkt er mere værd end at eksplodere ved km 15 foran Village.