Cykelruten i Nice fortalt af dem, der har kørt den: her afgøres løbet

Tallene, der går igen

I beretningerne fra full distance tales der om 170-180 km med 2.400-2.500 højdemeter: en finisher fra 2024 husker den for «canyons og spektakulære udsigter» og for de lange nedkørsler før hjemturen til byen. En anden kalder den en af de mest krævende ruter blandt dem med Ironman-mærket.

Col de Vence

I 70.3 er Col de Vence den ikoniske stigning: en atlet fra VM 2026 måler den til 9,7 km med 630 højdemeter. Han fortæller, at han tabte 15 sekunder i starten på at sætte kæden på plads, efter den var hoppet af kransen, hvorefter han satte sig på hjul af en schweizisk konkurrent og kørte første halvdel af stigningen i højt tempo. En anden atlet taler om «rigtig gode fornemmelser» netop på stigningen. Om de cirka 1.300 m+ på 90 km i 70.3 skriver også et asiatisk team: efter Vence giver ruten ikke slip.

Før stigningen

Det første stykke er fladt: samme atlet brugte de første 10 km til at «få gang i benene» og forberede stigningen, hvor han rykkede fra 46. til 28. plads. Det er kilometer til opvarmning, ikke til at presse på.

Nedkørsel og hjemtur

Beretningerne understreger, at man skal nå nedkørslen med mad og væske allerede indtaget: den tekniske del er ikke tidspunktet at lede efter en gel. Den flade hjemtur fører tilbage til byen med let vind, og benene skal allerede tænke på løbet.

Hvad du skal tage med i planen

To blokke om ugen på 40-60 minutter ved FTP 75-80 % på bakketræning; mindst seks ture med tekniske nedkørsler inden sommeren; kompakte gear og skivebremser; tjek af kæde og gearskifte inden start.

AI-sammenfatning af atleternes offentlige beretninger; ingen udsagn er tilskrevet virkelige personer.