Der Tag X beim Cartagena 70.3: Ablauf, typische Fehler und Plan B

Ein paar Tage vorher: Anreise und Akklimatisierung

Das Rennen findet am Sonntag, 29. November 2026 statt, zehnte Austragung. Wenn möglich, reise einige Tage früher an: Bei 31 °C Höchsttemperatur und über 80 % Luftfeuchtigkeit hilft jeder Tag vor Ort dem Körper bei der Anpassung. Nutze die Tage davor zum Freiwasserschwimmen ohne Neo (das Wasser hat rund 29 °C, das Rennen ist non-wetsuit) und um den Race-Suit nass zu testen. Sinnvolle Streckenbesichtigung: der Schwimmausstieg über die Treppen nahe der Buque Gloria und das ziemlich lange Laufstück zur Wechselzone.

Freitag: früh zur Expo

Expo und Check-in im Centro de Convenciones. Bei der ersten Austragung wurden Wartezeiten von 60-90 Minuten gemeldet: Geh zur Öffnung, erledige die Formalitäten und hab das Thema vom Tisch. Nutze die Gelegenheit, dir die Zone von T1/T2 einzuprägen, auf dem Platz nördlich des Kongresszentrums.

Samstag: Bike Check-in

Das Rad wird am Samstag abgegeben und bleibt die ganze Nacht in der Wechselzone. Deck Sattel und Schaltung ab: Tropenregen kündigt sich nicht an. Pump die Reifen am Rennmorgen auf, nicht am Samstagnachmittag in der Hitze. Dann Beine hoch, erprobtes Abendessen, keine Experimente.

Sonntag: der Ablauf

Die offiziellen Zeiten für 2026 gehen aus den gesammelten Quellen nicht hervor: Prüfe sie im Athlete Guide. Die Logik des Tages ist aber klar. Schwimmen in der geschützten Bucht von Las Animas, 1,9 km ohne Neo bei 29 °C Wassertemperatur: Starte kontrolliert, denn das Risiko ist, schon im Wasser zu überhitzen. Ausstieg über die Treppen und langer Lauf zur T1: nicht der Moment zum Sprinten. Auf dem Rad: Watt-Deckel auf dem Hinweg, Windmanagement auf dem Rückweg. Beim Laufen: Hitze-Protokoll an jeder Verpflegungsstation: trinken, Eis, Wasser über den Kopf, Schwamm.

Die fünf Fehler, die in den Race Reports immer wieder auftauchen

1. Im warmen Wasser zu hart schwimmen und schon mit Defizit in T1 ankommen. 2. Auf den ersten 45 km Rad Watt verbrennen, weil man der Angabe "flat" vertraut: Es gibt Brücken, kleine Anstiege und eine steile Rampe vor dem Wendepunkt. 3. Ohne Akklimatisierung antreten: 2016 gab es bei einem Hitzeindex nahe 43 °C Ausfälle wegen Dehydrierung. 4. Sich nur auf die Rad-Verpflegungsstationen verlassen: 2016 waren es 4, mit harten Flaschen, die sich schlecht ausdrücken ließen. 5. Den Laufkurs nicht studieren: viele Kurven in der Altstadt, und 2016 haben sich sogar Profis verlaufen.

Plan B

Hitze außer Kontrolle beim Laufen: Wechsle sofort auf ein strukturiertes Run-Walk, gehe an den Verpflegungsstationen, während du dich kühlst. Lieber ein langsameres Finish als ein DNF. Mechanisches Problem am Rad: Nimm das Minimum mit, um dir selbst zu helfen (Schlauch oder Dichtmilch, CO2-Kartuschen, Multitool), denn die Strecke ist ein Hin-und-Zurück außerhalb der Stadt. Schlechter Tag im Wasser: Die Bucht ist geschützt und der Kurs rechteckig; werde langsamer, bring die Atmung in Ordnung, leg wieder los.

Nach dem Zieleinlauf

Am Sonntagabend wurde starker Verkehr gemeldet: keine Flüge oder knappen Transfers planen. Hol das Rad in Ruhe ab und feiere in der ummauerten Altstadt.

Jetzt zu erledigen

• Schreib deine Race-Timeline rückwärts, von der Startzeit (sobald sie offiziell ist) bis zur Weckzeit.
• Erstell die Liste der Fehler von oben und einen schriftlichen Plan B für jeden davon.
• Buch Expo und Check-in in den ersten verfügbaren Slots.