Race Day beim 70.3 in Curitiba: Zeitplan, typische Fehler und Plan B

Die Tage davor

Freitag/Samstag. Startunterlagen im Village am Parque Barigüi abholen – nach Slot-Buchung, Zahlung der Triathlon-Verbandsgebühr und Unterzeichnung der medizinischen Haftungserklärung online. Im Programm 2026 lief der Check-in des roten Beutels in T2 am Samstag von 10:00 bis 18:00 Uhr; prüfe die Zeiten für 2027 im Athlete Guide, ebenso die Modalitäten für das Bike-Einchecken in T1 am Passaúna. Denk an die Struktur mit zwei Standorten: T1 am Parque Passaúna, T2 und Ziel am Barigüi. Der Samstag ist der Tag, um alles zu regeln – am Sonntag gibt es keinen Spielraum mehr.

Samstagabend. Beutel gepackt mit schriftlicher Checkliste, Frühstück vorbereitet, warme Schicht für die Morgendämmerung (Tiefstwerte um 16 °C), Wecker vor 3:30 Uhr gestellt.

Der Wettkampfmorgen

Zeitplan basierend auf der Ausgabe 2026, für 2027 zu bestätigen:

• 4:15 — Abfahrt des Athleten-Shuttles vom Barigüi zum Start.
• 4:45-6:10 — Zugang zur T1 am Passaúna: Reifen aufpumpen, Flaschen, letzter Check.
• 6:30 — Schwimmstart im Passaúna-Stausee.

Zwei Hinweise. Erstens: Nimm einen frühen Shuttle, nicht den letzten; nach Schließung der T1 kommt niemand mehr rein. Zweitens: Das Seewasser gilt als kalt und der Wetsuit ist wahrscheinlich erlaubt, aber die offizielle Durchschnittstemperatur ist nicht veröffentlicht: Die endgültige Entscheidung kommt mit der Pre-Race-Mitteilung. Wärm dich gründlich auf und schütze, wenn du kälteempfindlich bist, die Extremitäten.

Das Rennen, Schritt für Schritt

Schwimmen (1,9 km): eine Runde in als ruhig beschriebenem Wasser. Eine Disziplin zum Verwalten, nicht zum Forcieren.

Rad (90,1 km): die Schlüsseldisziplin. 1.119 Höhenmeter offiziell, Anstiege in der ersten Hälfte mit Abschnitten bei 7-8 %; Berichte aus 2026 messen auch bis zu ~1.400 m, die Quellen weichen voneinander ab. Halte in den ersten 45 km Reserven, trinke in festen Intervallen (die Luft auf ~900 m ist trockener: du dehydrierst, ohne es zu merken) und bedenke, dass zwischen 870 und 980 m Höhe gefahren wird: Jag nicht den Watt-Werten vom Meeresniveau hinterher.

Laufen (21,1 km): flacher Rundkurs im Parque Barigüi mit mehreren Passagen am Publikum vorbei. Berichte aus 2026 melden viel Sonne während des Halbmarathons: erste Runde kontrolliert, Wasser über den Kopf an den Verpflegungsstellen, konstantes Tempo bis zum Schluss.

Die typischen Fehler

1. Der PB eines flachen Half hinterherjagen. Die Auswertungen der Ergebnisse 2026 zeigen eine Durchschnittszeit nahe 6 Stunden – hoch für einen 70.3. Kalibriere dein Ziel um 20-30 Minuten neu. Grobe, inoffizielle Richtwerte: von ~4:40 für Top-Age-Grouper bis ~7:00 für einen entspannten Finisher. 2. Die Anstiege der ersten Radhälfte drücken. Das ist der Fehler, den man auf der zweiten Laufrunde bezahlt. 3. Die Logistik mit zwei Standorten unterschätzen. Falscher Beutel, verpasster Shuttle, geschlossene T1: Das sind die nicht-athletischen Fehler, die den Tag beenden, bevor er beginnt. 4. Nach Durst trinken. In trockener Luft und in der Höhe kommt der Durst zu spät. Feste Intervalle auf dem Rad. 5. Sich für die Kälte der Morgendämmerung anziehen und die Hitze um 11 Uhr vergessen. Temperaturspanne 16-29 °C: Wegwerfschicht am Morgen, Anti-Hitze-Strategie für den Lauf.

Plan B

• Wetsuit verboten oder freigestellt? Die Mitteilung kommt kurzfristig: Trainiere im Wetsuit, aber absolviere mindestens eine Einheit ohne – so bringt dich keine Ankündigung aus dem Konzept.
• Schlechter Tag auf dem Rad? Wenn du bei km 45 über deinem Watt- oder Zeitbudget liegst, stufe das Ziel sofort herunter: Der flache Halbmarathon gibt viel zurück, wenn man mit Beinen ankommt – nichts, wenn man leer ankommt.
• Mechanisches Problem? Bei einer einzigen hügeligen Runde zählt Selbstversorgung: Schlauch/Dichtmilch und CO2, vorher getestet.
• Heißer als erwartet? Lauf ab der ersten Runde 10-15 Sekunden pro Kilometer langsamer und nutze jede Verpflegungsstelle. Gut ins Ziel kommen zählt mehr, als bei km 15 vor dem Village zu explodieren.