Der Halbmarathon von Haines City: 'rolling' ist eine Untertreibung

Zwei Runden um den Lake Eva

21,1 km auf zwei Runden, auf asphaltierten Wegen und Straßen um den Lake Eva. Auf dem Papier ist die Strecke 'rolling'. Tatsächlich liegen die angegebenen Höhenmeter bei insgesamt über 150 Metern, mit Anstiegen, die sich auf jeder Runde vom See entfernen. Mehrere Race Reports beschreiben sie als härteste Disziplin des Tages, und mehr als ein Athlet berichtet, in der Erwartung einer leichten Strecke angereist zu sein und seine Meinung schon in den ersten Kilometern geändert zu haben.

Die Rampen hinter der Wechselzone

Direkt nach T2 warten zwei knackige Rampen. Der schlechteste Moment, um sich von der Euphorie mitreißen zu lassen: die Beine noch 'vom Rad', Puls hoch, Publikum, das anfeuert. Die Entscheidung triffst du vorher: Die ersten 2 km läufst du nach Belastung, nicht nach Pace. Wenn die GPS-Uhr eine langsamere Pace als dein Ziel anzeigt, ist das in Ordnung. Die Durchschnittspace holst du auf den Abschnitten bergab zum See wieder rein.

Die Sonne Floridas, auch im Dezember

Schatten gibt es kaum. Die durchschnittlichen Höchstwerte im Dezember liegen bei etwa 25°C, und in den letzten Austragungen lagen die gemeldeten Renntemperaturen zwischen 24 und 29°C. Du startest in der Kühle und läufst in den heißesten Stunden des Tages: Mehrere Reports melden gefühlte Hitze auf der Laufstrecke, auch im Dezember. Es ist nicht die extreme Hitze eines Sommerrennens, aber genug, um jeden zu bestrafen, der keinen Trinkplan hat.

Verpflegung: gehen und trinken

An den Verpflegungsstationen gibt es laut Reports Wasser und Gatorade. Die von mehreren Athleten empfohlene Taktik ist einfach und funktioniert: An der Verpflegung ein paar Sekunden gehen, um wirklich zu trinken, statt sich im Laufen den halben Becher über das Trikot zu kippen. Auf der zweiten Runde, wenn es heißer wird und die Beine nachlassen, sind diese gegangenen Sekunden gesparte Minuten wert. Für alle Details zu Verpflegung und Position der Aid Stations check den offiziellen Athlete Guide: Die gesammelten Quellen geben dazu nichts her.

Pacing auf zwei Runden

Das Zwei-Runden-Format ist ein Vorteil, wenn du es nutzt: Auf der ersten Runde lernst du, wo die Anstiege sind, woher der Wind kommt, wo es ein bisschen Schatten gibt. Lauf die erste Runde konservativ, mit 3-5% Puffer auf deine Zielpace, und entscheide bei km 12-13, ob die Beine für ein starkes Finish reichen. Der klassische Fehler hier ist das Gegenteil: erste Runde in der Traumpace, zweite Runde bergauf gehend.

So bereitest du dich vor

• Bau Anstiege in deine langen Läufe ein: Du brauchst keine Berge, sondern wiederholte Rampen im Renntempo auf müden Beinen.
• Mach mindestens zwei lange Bricks mit Laufstart bergauf: Die zwei Rampen hinter T2 müssen in den Beinen sitzen, nicht erst im Rennen entdeckt werden.
• Wenn du im November-Dezember in einem kalten Klima lebst, plane ein paar Einheiten in dicker Kleidung oder indoor ein, um nicht völlig hitzeentwöhnt anzukommen. Nichts Extremes: gesunder Menschenverstand eines trainierten Athleten.
• Teste die 'gehen und trinken'-Routine alle 2 km im Training: Sie muss ein Automatismus sein, keine Kapitulation.

Die Entscheidung, die du mitnehmen solltest

Behandle diesen Halbmarathon als hügeligen, heißen Lauf, nicht als flache Florida-Flaniermeile. Wenn du spezifische Kraft am Berg aufbaust und dank eines kontrollierten Radsplits mit echten Beinen in T2 ankommst, werden die zwei Runden um den Lake Eva zum Ort, an dem du Plätze gutmachst – mit dem Publikum am Strand und dem Zieleinlauf auf dem Great Lawn als Saisonabschluss.