70.3 · 15 novembre 2026 ·
Ironman 70.3 Phu Quoc 2026
IRONMAN 70.3 Phu Quoc si corre il 15 novembre 2026 sull'isola vietnamita, nel Golfo di Thailandia, ed è qualificante per il Mondiale 70.3 2027. Percorso dichiarato veloce e piatto: 148 m di dislivello in bici e frazione run quasi senza salite. Il clima però è pesante: aria fino a 32 °C e acqua a 29 °C, quindi nuoto senza muta. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano vento sul percorso bici: tienine conto. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Indici caldo/vento/velocità basati sui fatti disponibili; il vento è un giudizio prudente da commenti non verificati.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto1,9 km
- 1.908 m su percorso triangolare ben segnalato a Three Coconut Tree Beach, acqua costiera limpida del Golfo di Thailandia.
- Partenza rolling con auto-posizionamento per tempo previsto.
- Acqua media 29 °C: sopra la soglia dei 24,5 °C, nuoto senza muta atteso.
- Commenti di atleti (non verificati): acqua generalmente calma, gara ben organizzata, frazione di solito veloce.
Bici90 km · 148 m D+
- 91,3 km attorno alla metà sud dell'isola, dislivello ufficiale 148 m: percorso dichiarato piatto.
- Rettilineo molto veloce di 15 km senza curve strette: ideale per posizione aero costante.
- Commenti di edizioni passate (non verificati) parlano di vento e tratti mossi: non dare per scontata una media facile.
- Ruote lenticolari permesse, salvo restrizioni dell'organizzatore.
- La personal needs bag è consentita ma non può essere portata in bici.
Corsa21,1 km
- 20,9 km in due giri lungo il fronte mare, dislivello ufficiale 16 m: praticamente piatta.
- Arrivo scenografico in riva al mare.
- Con massime fino a 32 °C, il caldo è il fattore decisivo: gestisci ritmo e raffreddamento dal primo km.
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:35 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:10 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:50 | 5:10 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:33 | 4:28 |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
Riley Rehl · 2026
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Foto degli atleti sul percorso
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instagram · 2026@tri_sang_oh더 강해질수 없다는 것을 알기에 더 잘버티는 훈련을 하고 있습니다.
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3位隊員完成第一次70.3✅
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• 13 Nov · Welcome…
instagram · 2026@soulboutiquephuquocWELCOME BACK, IRONMAN PHU QUOC! 🏃♂️🌴🔥
The race is back on 15.11.2…Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Si nuota con la muta? Quasi certamente no: l'acqua media è 29 °C, ben sopra la soglia di 24,5 °C. Preparati a nuotare in costume o speedsuit regolamentare, e provalo prima della gara. Il percorso bici è davvero piatto? Il dato ufficiale è 148 m di dislivello su 91,3 km, con un rettilineo veloce di 15 km. Diversi atleti delle edizioni passate segnalano però vento: il profilo è piatto, le condizioni possono non esserlo. Pianifica sui watt, non sulla media. La gara qualifica per il Mondiale 70.3? Sì, è qualificante per il Campionato del Mondo IRONMAN 70.3 del 2027. Come funziona la partenza del nuoto? Rolling start con auto-posizionamento in base al tempo di nuoto previsto, su percorso triangolare a Three Coconut Tree Beach. Dichiarare un tempo onesto evita traffico sulle boe. Che temperature devo aspettarmi? Clima tropicale caldo-umido: massime attese intorno a 32 °C, minime sui 26 °C, acqua a 29 °C. Acclimatamento nelle 2-3 settimane prima e piano di raffreddamento in gara sono fortemente consigliati. Quali sono i tempi limite? I cutoff non risultano pubblicati nelle fonti consultate: verifica la guida atleti sul sito ufficiale prima della gara. Ogni quanto ci sono i ristori? La spaziatura dei ristori non è pubblicata nelle fonti consultate: controlla la guida atleti ufficiale. Nel dubbio, con 32 °C non saltarne nessuno. Posso usare ruote lenticolari? Sì, le lenticolari sono permesse, ma l'organizzatore può introdurre restrizioni: verifica le comunicazioni pre-gara. Con il vento segnalato sul percorso, provale prima in condizioni ventose. Posso portare la personal needs bag in bici? No: la personal needs bag è consentita ma non può essere portata sulla bici. Tutto quello che ti serve sui 91 km deve stare sul telaio o arrivare dai ristori ufficiali. Quando devo consegnare la bici e il briefing è obbligatorio? Il check-in bici è il giorno prima della gara ed è obbligatorio partecipare ad almeno un race briefing: pianifica la settimana di gara attorno a questi due appuntamenti.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
Con 32 °C definisci prima quanti ml e mg di sodio all'ora ti servono. Testalo in allenamento al caldo, non improvvisare in gara.
Il dato ufficiale è 148 m D+, ma atleti delle edizioni passate parlano di vento. Prepara una strategia di assetto e cambi rapporto per tratti ventosi.
L'auto-seeding è per tempo previsto: sii onesto sul tuo passo nuoto per evitare traffico sul triangolo.
Ghiaccio nel body, acqua in testa, spugne: su due giri piatti sul lungomare la differenza la fa chi si raffredda meglio, non chi parte più forte.
Nuoto non-wetsuit atteso: se vuoi un vantaggio idrodinamico, porta uno speedsuit regolamentare e provalo prima.
Base gara
L'evento è centrato su Phu Quoc Marina, vicino ai resort sul fronte mare: alloggiare in zona semplifica tutto.
Check-in bici e briefing
Consegna bici il giorno prima della gara. È obbligatorio partecipare ad almeno un race briefing: pianifica la settimana di gara di conseguenza.
Personal needs bag
Consentita, ma non può essere portata sulla bici. Organizza nutrizione e ricambi di conseguenza.
Oggetti smarriti
Punto lost & found all'Information Point durante la race week.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Il giorno X a Phu Quoc: cronologia, errori tipici e piano B
Dalla sveglia al traguardo: come gestire un half tropicale dove il caldo decide più della forma.
Logistica · 4 min · sintesi AILogistica a Phu Quoc: isola, marina e settimana di gara senza stress
Come organizzare alloggio, check-in bici e giorni pre-gara su un'isola tropicale a migliaia di chilometri da casa.
Corsa · 4 min · sintesi AILa run di Phu Quoc: piatta sulla carta, durissima nel termometro
Due giri sul lungomare con 16 metri di dislivello: l'avversario non è il percorso, sono i 32 °C di metà giornata.
Bici · 4 min · sintesi AILa bici a Phu Quoc: 148 metri di dislivello, ma non chiamarla facile
91 km dichiarati piatti attorno alla metà sud dell'isola: il profilo è un regalo, il vento segnalato dagli atleti no.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 1.6 m di dislivello per km ed esposizione al vento media. È un'indicazione, non un conteggio. (pianeggiante)
Ruota anteriore
profilo 50-65 mm
Ruota posteriore
Lenticolare, oppure un profilo alto (60-80 mm) se preferisci
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Percorso caldo: bevi a sete oltre alle quantità indicate, privilegia il sale e usa ghiaccio e acqua nella corsa.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 1 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 2:55
Ogni 20 minuti · 23 g di carbo e circa 233 ml
A piedi 2:10
Ogni 20 minuti · 17 g di carbo e circa 200 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Racconti dalla gara
Gallerie complete
Tutto il resto che abbiamo raccolto: altri video, altre foto e ciò che hanno scritto gli atleti.
Anteprime del percorso e consigli 39
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Estratti da post pubblici di atleti che hanno corso qui, con il link all'originale. I post sono mostrati nella lingua in cui sono stati scritti.
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Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Phu Quoc. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman 70.3 Phu Quoc
Collega quello che hai, il resto lo fa il percorso
Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Phu Quoc e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.