Het fietsen bij 70.3 Boulder: rollers, hoogte en cijfers die je moet herijken

Het parcours in het kort

90 km over twee rondes door de landbouwwegen ten noorden van het Boulder Reservoir. Het officiële hoogteverschil is 670 m (2.199 ft), maar let op: een oudere officiële pagina noemt circa 820 m (2.700 ft). De bronnen spreken elkaar tegen; plan op het actuele cijfer, maar wees niet verbaasd als je fietscomputer iets meer aangeeft. Het profiel bestaat uit korte rollers: punchy klimmetjes, snelle afdalingen, geen enkele lange klim. De Diagonal Highway is afgesloten voor verkeer; andere stukken hebben met pionnen afgezette rijstroken, met smalle bermen die in race reports van 2022 worden genoemd. Houd je lijn, vooral bij het inhalen.

Hoogte verandert de cijfers

Boulder ligt op circa 1.620 m. Vertaald: hogere hartslag bij dezelfde inspanning, lager houdbaar vermogen, trager herstel na elke versnelling. Kom je van zeeniveau, dan zijn je watts uit het vlakke land hier niets waard: verlaag je targets en start conservatief. De keerzijde is de ijlere lucht: minder luchtweerstand, dus alsnog snelle tijden. Laat je niet misleiden door je snelheidsmeter. Kijk naar je watts en je gevoel, niet naar je snelheid. Diverse reports en de officiële strategiegids hameren op hetzelfde punt: op hoogte betaal je pieken dubbel.

Pacing op de rollers

De verleiding op rollers is om elke klim aan te vallen en in de afdaling te herstellen. Op 1.600 m is dat het recept om in de tweede ronde te ontploffen. Betere strategie: constant vermogen, inspanning net boven je target op de klim, doortrekken over de top, aeropositie en soepel doortrappen in de afdaling. De eerste ronde moet makkelijk voelen. Heb je halverwege de tweede ronde nog benen, dan pas duw je door, niet eerder. De afdalingen zijn snel en het parcours staat erom bekend: gebruik ze om te herstellen zonder tijd weg te geven.

Hitte en blootstelling

Het parcours ligt volledig open. De start is fris, maar op de Dam Road kan het halverwege de ochtend al erg heet zijn, en de maxima in juni lopen op tot 33°C en hoger. Het fietsen is waar je de halve marathon opbouwt (of sloopt): drink en neem natrium vanaf de eerste kilometers, niet pas als je dorst krijgt. Wie in 2022 de hydratatie op de fiets verwaarloosde, betaalde daarvoor met kramp al vanaf de eerste mijl van het lopen, volgens de reports.

Wisselzone

In 2022 waren de rekken krap: neem alleen het essentiële mee, richt je plek netjes in en onthoud goed waar je fiets staat. Hoe minder spullen, hoe minder tijd je verliest.

Wat je nu moet doen

• Bepaal je vermogentargets, lager dan op zeeniveau, en test ze in training, idealiter op hoogte of met inspanningen gestuurd op HF.
• Train de rollers: herhalingen op korte klimmetjes op constant vermogen, zonder pieken.
• Oefen je aeropositie in snelle afdalingen: in Boulder zit je daar flink wat tijd in.
• Schrijf je vocht- en zoutplan voor de fiets uit en test het tijdens een lange rit in de hitte.
• Zorg voor een minimale opstelling in de wisselzone: alleen wat je echt gebruikt.