Raceday bij de 70.3 Boulder: tijdlijn, typische fouten en plan B

De dagen ervoor

De eerste beslissing is wanneer je aankomt. Op ~1.620 m hoogte heb je, als je van zeeniveau komt, twee verstandige opties: heel vroeg aankomen om te acclimatiseren, of zo laat mogelijk om de acute impact te beperken. "Halverwege" aankomen, drie of vier dagen van tevoren, is vaak het slechtste venster. Zwem in de dagen ervoor minstens één keer ter gewenning in het Reservoir of in koud water: de opgegeven gemiddelde temperatuur is 17°C en in juni wordt 15-18°C verwacht. Maak van de gelegenheid gebruik om de instap bij de oostelijke boothelling te bekijken. Rijd als het kan met de auto of de fiets een stuk van het fietsparcours om de rollers te leren kennen.

De ochtend

Frisse start: de minima liggen rond de 13°C. Kleed je in laagjes voor het wachten en neem slippers mee. Het parkeren was in 2022 dicht bij de wisselzone, maar kom toch vroeg: de rekken zijn krap en je plek rustig inrichten is goud waard. Zonnebrand vóór je de wetsuit aantrekt: het fietsen en lopen zijn volledig blootgesteld aan de zon van Colorado.

Het zwemmen

Eén ronde van 1,9 km tegen de klok in, rolling start. Met een opgegeven gemiddelde van 17°C is de wetsuit vrijwel zeker toegestaan; in 2022 was het water 23,6°C en was de race toch wetsuit legal. Warm goed op voor de start: koud het koude water ingaan is de beste manier om in de eerste 200 meter buiten adem te raken. Het water is troebel maar aangenaam volgens de reports.

Fietsen en lopen: de rode draad

Het thema van de dag is dubbel: hoogte en toenemende hitte. Je start als het fris is, je finisht terwijl het 33°C kan zijn, en in 2022 liep de gevoelstemperatuur op tot 35-38°C. Dus: conservatieve watts op de twee fietsrondes, geen pieken op de steile stukken, natrium en vocht vanaf de eerste kilometers. Bij het lopen twee rondes over onverhard en onbeschut terrein: eerste ronde gecontroleerd, ijs en sponzen bij elke verzorgingspost, daarna beslissen of je gaat drukken.

Typische fouten

• Starten met de watts en tempo's van het laagland: op hoogte gelden die niet.
• Hydratatie uitstellen tot het lopen: de krampen van 2022 kwamen al vanaf de eerste mijl.
• Hoge, instabiele superschoenen die nooit op gravel zijn getest.
• Negeren dat je na de finish moet lopen naar de wisselzone voor je materiaal: geen slippers, geen genade.

Plan B

Bereid je voor op drie scenario's. Extreme hitte: verlaag je tempo verder, verdubbel de koeling bij de verzorgingsposten en accepteer een langzamere tijd; goed finishen verslaat ontploffen. Aangepast zwemmen: in 2022 leidden hoge bacteriewaarden tot aanpassingen van het zwemonderdeel; luister naar de aankondigingen en blijf mentaal flexibel over het startformat. Wind op het parcours: fietsen en lopen zijn onbeschut, plan dus op inspanning en niet op snelheid of tempo.

Laatste checklist

• Gewenningszwem in koud water gedaan.
• Vermogens- en tempotargets herijkt voor hoogte en hitte, opgeschreven en getest.
• Laagjes voor de frisse start, zonnebrand, zonnebril.
• Plan voor de verzorgingsposten tijdens het lopen uit het hoofd: ijs, sponzen, altijd drinken.
• Slippers en drank voor na de race.
• Check van de officiële communicatie 's ochtends: wetsuit, water, eventuele parcourswijzigingen.