Wedstrijddag in Brasília: tijdlijn, cutoffs en plan B

De dag ervoor: hier wordt bijna alles beslist

Fiets en gear bags lever je de dag ervoor in. Voor de bike check-in zijn gezichtsherkenning en een identiteitsbewijs met foto nodig, net als bij het ophalen van je startpakket en chip. Plan de dag ervoor zo: tassen 's ochtends klaar in het hotel, inleveren in de middag, vroeg eten. Gebruik de dag om de parcoursen te memoriseren: 2 fietsronden en 3 looprondes met niet-perfecte bewegwijzering betekent dat het tellen van de rondes jouw verantwoordelijkheid is.

De ochtend: geen inzwemmen

Twee dingen om te weten vóór de zwemstart:

• Volgens een race report zijn proefzwemmen en warming-up in het water niet toegestaan. Je warming-up doe je op het droge: elastieken, schoudermobiliteit, een paar minuten activatie. Oefen dit in training, improviseer het niet op wedstrijddag.
• De zon staat richting de eerste boei in je ogen: donkere of gespiegelde zwembril als eerste keus, heldere alleen als reserve.

De wetsuitbeslissing: bereid je voor op beide scenario's

Het water van het Lago Paranoá is gerapporteerd rond de 24 °C. De grens voor age-groupers is tot en met 24,6 °C: daaronder is een wetsuit toegestaan; vanaf 24,6 °C zijn wetsuit en compressiesokken of -sleeves verboden (textiele swimskin wel toegestaan). We zitten precies op de grens. Het plan: neem zowel wetsuit als swimskin mee, train met beide, en bouw je race niet op het extra drijfvermogen van de wetsuit. De beslissing valt met de officiële watertemperatuur op wedstrijddag; jij moet alleen klaar zijn voor beide uitkomsten.

De drie tijdslimieten

Leer ze uit je hoofd, zeker als je een finisher op het randje bent:

• Zwemmen: 1u10 voor 1,9 km.
• Fietsen: 5u vanaf de zwemstart, inclusief T1, met een tussentijdse cutoff bij km 66,7 om 11:06.
• Totaal: 8u30.

Het detail waar mensen op stuklopen: de fietscutoff is inclusief T1. Zwem je 1u05, dan kun je niet rondhangen in de wisselzone. Doe een strakke, vooraf geoefende T1: je weet al waar je spullen liggen, je kent de volgorde.

De typische fouten op dit parcours

1. Vertrouwen op het label 'flat' op de fiets: de bronnen lopen uiteen tussen ~600 m en ~1.378 m hoogtemeters. Wie met vlakke verzetten komt en het hoge cijfer treft, betaalt de rekening. 2. Wachten op dorst: met gemiddelde maxima van 28 °C start je drinkplan vanaf de eerste fietsronde, niet bij de eerste verzorgingspost van het lopen. 3. De rondetelling kwijtraken: slecht zichtbare kilometeraanduidingen en een voor verbetering vatbare rondetelling op het loopparcours. Horloge of elastiekjes, maar het tellen doe jij. 4. Vol gas starten ondanks de hoogte: 1.070 m is geen echte hoogte, maar verhoogt wel de gevoelsmatige inspanning. Houd het eerste derde van de race conservatief. 5. Vermijdbare penalty's: afval alleen in de drop zones bij de verzorgingsposten; camera's en audioapparatuur verboden (gele kaart); stayerzone 12 m met 25 seconden om in te halen.

Plan B, vooraf opgeschreven

• Als de wetsuit verboden is: swimskin of zwempak, rustigere start, geen drama. Het water is zoet en kalm, het is één ronde.
• Als de fietshoogtemeters het hoge cijfer blijken: haal een paar watt van je vermogensdoel af en bescherm je looppart. Beter 5 minuten verliezen op de fiets dan 15 minuten wandelend.
• Als het warmer is dan gemiddeld: water over je lichaam bij elke verzorgingspost, looptempo naar beneden bijstellen vanaf de eerste ronde, niet vanaf de derde.

Richttijden

Indicatieve schattingen, niet officieel: relaxte finisher rond 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), gemiddeld doel 6:00, snelle race 5:15, top age-group 4:30. Gebruik ze om je eigen doorkomstschema bij de cutoffs te bouwen, met marge.