Raceday: tijdlijn, typische fouten en plan B

De dagen ervoor: de race begint op donderdag

In San Salvador bereid je de raceday meer dan elders in de dagen ervoor voor, omdat de locaties ver uit elkaar liggen: check-in in het westen bij het race hotel, T1 in het oosten aan het Lago Ilopango, T2 en finish in het historische centrum. De beproefde volgorde in 2026:

• Twee à drie dagen ervoor: aankomst, fiets monteren, kort controlerondje. Atleten-check-in.
• Vrijdag/zaterdag: indien beschikbaar, proefzwemmen in het meer — in 2026 was er een swim practice bij Ilopango. De moeite waard: wen aan water van 28°C en het oriënteren tussen de vulkanische wanden.
• Zaterdag: fiets inchecken bij T1 met een lange shuttlerit. In 2026 nam dat het grootste deel van de dag in beslag. Vroeg eten, dicht bij het hotel, met eten dat je kent.

Typische fout nr. 1: iets anders plannen op zaterdag. Doe het niet.

De ochtend van de race

In 2026 was de start om 7:00 uur vanaf het turicentro van Apulo, aan het meer. Met T1 ver ten oosten van de accommodaties gaat de wekker heel vroeg: reken op transfer, toegang tot de wisselzone, opnieuw monteren van wat je bij de check-in hebt gedemonteerd (fietscomputer, eventuele elektronica), bandenspanning checken, rij bij de toiletten. Geef prioriteit aan marge: beter 40 minuten wachten dan 5 minuten paniek.

In de wisselzone: controleer de gemonteerde verzetten, laad je voeding op de fiets, leg je loopschoenen neer zoals voorgeschreven door het transitieformat in de athlete guide (details over het tassensysteem zijn niet beschikbaar in de bronnen: check de officiële guide).

Het zwemmen: drukke start, geen wetsuit

Het water van het Lago Ilopango wordt rond de 28°C aangegeven: wetsuit vrijwel zeker verboden. Ontdek dat niet op raceday: de laatste twee maanden van je voorbereiding moeten lange zwemsessies zonder wetsuit bevatten. Het parcours is een driehoek van 1,9 km met volgens de reports goed geplaatste boeien, maar in 2026 vertraagde een lichte stroming het terugstuk: als je tempo halverwege zakt, ligt dat niet per se aan jou.

De start van 2026 werd beschreven als druk en chaotisch, met veel openwaterdebutanten. Beslis vooraf waar je gaat staan: vooraan als je onder de 35 minuten zwemt, aan de zijkant en uit de drukte als je doel is om rustig het water uit te komen. Typische fout nr. 2: midden in de groep starten "om gedekt te zwemmen" en 400 meter lang in de verdediging zitten.

Fietsen en lopen: management is alles

Op de fiets gaan de eerste 3 km meteen omhoog: vermogen onder controle, nu geen posities goedmaken. Daarna 90 km op en af met 1.616 m hoogtemeters over twee ronden. Bij het lopen drie ronden door het centrum met 180 m hoogteverschil, hitte en weinig schaduw: ijs, sponzen en water bij elke aid station, zonder uitzondering, vanaf de eerste kilometer. Typische fout nr. 3: de eerste aid stations overslaan omdat "het goed gaat". De hitte presenteert de rekening in de derde ronde, en dan is het te laat.

Tijden en verwachtingen

Indicatieve schattingen (van ons, niet officieel): relaxte finisher rond 7:30, gemiddeld doel 6:25, snelle atleet 5:35. Dit is geen race voor een personal best: hoogtemeters op de fiets en bij het lopen, hitte en zwemmen zonder wetsuit maken het een race van ervaring en management. Wie hem in 2026 heeft gedaan, beschrijft hem als een van de zwaarste 70.3's van de regio. De cut-off-tijden staan niet op de parcourspagina: check de athlete guide.

Plan B: vooraf beslist, niet tijdens

Schrijf je plan B op voordat je start:

• Zwemmen in de problemen (warm water, contact): 30 seconden rugslag, hervat op je eigen tempo, doel is met energie het water uit komen.
• Fietsen boven de geplande watts in de eerste ronde: verlaag het target voor de tweede ronde met 5%, drink meer.
• Lopen in een hittecrisis: wandel bij elke aid station, ijs overal, makkelijk tempo tussen de posten door. Finishen telt.
• Mechanisch probleem: met de vrijwel onbestaande expo in 2026 zijn jouw reserveonderdelen wat je zelf hebt meegenomen. Check de fiets twee keer op vrijdag.

De beslissing die je vandaag neemt: bepaal de drie getallen die je niet overschrijdt — zwemtempo, fietsvermogen, pace van de eerste looprondje — en vertel ze aan iemand. In San Salvador wint wie helder over de finish komt.