Il giorno della gara a Ottawa: cronologia, errori tipici e piani B

I giorni prima

Tre cose da mettere in agenda prima della gara.

Prima: la ricognizione del nuoto. Nel fiume Ottawa, a metà percorso, c'è una secca rocciosa con circa 60 cm d'acqua: nel 2025 alcuni atleti ci camminavano sopra. Decidi prima se aggirarla o attraversarla con cautela. Se riesci a nuotare sul percorso nei giorni precedenti, fallo; se no, studia la mappa e chiedi a chi ha già gareggiato.

Seconda: la qualità dell'aria. Nel 2025 c'era allerta per fumo da incendi, con foschia visibile in gara. Controlla l'indice di qualità dell'aria nei giorni prima e preparati mentalmente ad adattare aspettative e intensità.

Terza: la logistica delle consegne. T1 è a Britannia Beach, T2 a Confederation Park in centro: bici e sacche vanno in zone separate, con orari da guida atleta. Non comprimerle tutte nell'ultimo pomeriggio.

La vigilia

Consegna fatta, resta poco da fare: ed è giusto così. Prepara la borsa del mattino (muta, occhialini, cuffia, nutrizione, colazione portatile), verifica l'orario della navetta per Britannia Beach e controlla il meteo. La decisione sulla muta viene presa il giorno della gara: la temperatura media dichiarata dell'acqua è 21 °C, nel 2025 erano 23,5 °C ufficiali e la muta era legale. Porta comunque entrambe le opzioni e un piano per ciascuna.

La mattina

Sveglia presto: la partenza del nuoto si raggiunge in navetta. Colazione portatile preparata la sera prima. A Britannia Beach: controllo bici, gomme, nutrizione montata, poi fila ai bagni e testa alla partenza. Il nuoto è un giro di 3,8 km secondo la pagina ufficiale (una fonte terza parla di due giri: fai fede alla guida atleta dell'anno). Metti in conto acqua potenzialmente mossa e una leggera corrente contraria: nel 2025 è costata fino a circa 8 minuti ad alcuni atleti. Non farti prendere dal panico se il cronometro dice più del previsto: vale per tutti.

Durante la gara: i punti critici

• Nuoto: la secca a metà fiume e la corrente. Nuota il tuo ritmo, ignora il tempo.
• Bici: asfalto sconnesso sul lato Québec (borracce perse nel 2025), vento laterale sui ponti con raffiche fino a 30 km/h, zone strette con divieto di sorpasso in centro. Percorso rolling: costanza, non picchi.
• Corsa: piatta per 40 km, poi ultimi 2 km in salita e lo strappo al 13% dietro Parliament Hill, due volte. Lascia margine.
• Caldo: 26-28 °C con umidità 70-80%. Ghiaccio, acqua in testa, sali programmati, dal primo ristoro, non da quando stai male.

Errori tipici

• Fidarsi della parola "piatto": né la bici né il finale della corsa lo sono davvero.
• Partire sulla maratona al ritmo dei sogni nei primi 20 km freschi di tifo.
• Sottovalutare la nutrizione monotona: report 2025 segnalano gel che dopo ore "bruciano" bocca e gola. Alterna solidi, liquidi e sapori diversi, tutto testato in allenamento.
• Arrivare tardi alla navetta o improvvisare la colazione.
• Non aver studiato la mappa bici dell'anno: la configurazione è cambiata tra le edizioni.

Piani B

• Muta vietata: se l'acqua supera il limite, hai nuotato abbastanza senza muta in acque libere? Se no, rivedi l'obiettivo di split.
• Aria cattiva: con allerta fumo, taglia l'intensità e punta a finire, non al personale.
• Caldo estremo: passa al piano ritmi conservativo già dal mattino. Nel 2025 alcuni atleti hanno avuto vertigini o collassi: rallentare presto batte fermarsi dopo.
• Borraccia persa sul Québec: sappi dove sono i ristori successivi e non saltarli.

La gara si vince nei giorni prima, con le decisioni già prese. Il giorno della gara, esegui.