Il giorno gara a Da Nang: cronologia, errori tipici e piano B

I giorni prima: acclimatarsi, non allenarsi

Se arrivi 4-6 giorni prima, il lavoro è fatto: ora si tratta di adattarsi, non di aggiungere forma. Priorità:

• Nuota alla My Khe Beach almeno due volte: prendi confidenza con onde, risacca e temperatura dell'acqua (29 °C di media: niente muta, quasi certamente). Prova l'ingresso e l'uscita dalla risacca e simula l'Aussie exit: uscire, correre pochi metri, rientrare.
• Gira in bici nelle ore calde per 45-60 minuti, per sentire il caldo e il vento della costa senza accumulare fatica.
• Sopralluogo al Bien Dong Park: con partenza, T1, T2 e arrivo nello stesso punto, un'ora di sopralluogo ti dà tutto il quadro. Memorizza i flussi: uscita acqua, ingresso T1, uscita bici, ingresso T2.
• Check-in bici e sacche: gli orari ufficiali per il 2027 non sono pubblicati nelle fonti consultate; verifica l'athlete guide. Regola generale: fallo presto, nelle ore meno calde.

Dormi bene due notti prima: la notte pre-gara, tra caldo e adrenalina, raramente è buona. Non è un problema se quella precedente lo è stata.

La mattina della gara

La logistica compatta semplifica tutto: niente trasferimenti, tutto al parco. Cronologia tipo:

1. Sveglia presto, colazione testata in allenamento, idratazione con sali già dalla sveglia. 2. Al parco con margine: gonfia le gomme, monta le borracce, verifica i rapporti. Con il rolling start, decidi il tuo seed: realistico ma non troppo conservativo, perché nei tratti a corsia singola della bici restare dietro a gruppi lenti costa tempo ed energie. 3. Partenza rolling dalla spiaggia: due giri da 1,9 km con Aussie exit. I report dalla stessa spiaggia segnalano onde alla partenza e piccoli swell: entra deciso, passa la risacca senza panico, trova il ritmo dopo le prime boe.

Durante: i tre errori tipici

Errore 1: spingere in bici perché il percorso è piatto. 258 m di dislivello invitano a volare. Ma con 34 °C di massima media, ogni watt oltre il tuo tetto lo ripaghi camminando sulla maratona. Tieni il piano, lascia andare chi sorpassa.

Errore 2: trascurare il raffreddamento nei primi giri di corsa. Quando ti senti ancora fresco, saltare ghiaccio e acqua sembra un guadagno di tempo. Non lo è: la temperatura corporea si accumula. Ghiaccio nel body, acqua in testa e spugne a ogni ristoro, dal primo chilometro.

Errore 3: non avere riferimenti sui giri. 2 giri bici + 4 giri corsa: senza una struttura mentale, i giri diventano un loop demoralizzante. Spezza la gara in blocchi e usa ogni passaggio al Bien Dong Park come checkpoint: valuta stomaco, ritmo, raffreddamento, e aggiusta.

Piano B: cosa può andare storto

• Mare mosso o nuoto accorciato: nel 2024 forti correnti costrinsero ad accorciare il nuoto del 70.3 sulla stessa costa. Può succedere di nuovo. Se il nuoto viene ridotto, non cambiare il piano bici: la gara resta lunga uguale, non più corta.
• Stomaco chiuso dal caldo: rallenta subito, passa a liquidi a piccoli sorsi, usa i ristori frequenti dei quattro giri per ricostruire gradualmente. Perdere 5 minuti rallentando è meglio che perderne 40 fermandoti.
• Crisi termica sulla corsa: se hai brividi, pelle d'oca al sole o confusione, fermati a un ristoro, raffreddati seriamente e riparti camminando. Il traguardo del Bien Dong Park sarà ancora lì.
• Vento forte in bici: se il crosswind è oltre quanto hai provato, scendi dalle appendici nei tratti esposti. Stabile e un filo più lento batte veloce e a terra.

Il test da fare adesso

Scrivi il tuo piano gara su una pagina: seed del rolling start, tetto di potenza in bici, ritmo dei primi due giri di corsa, protocollo di raffreddamento, e i tre piani B qui sopra adattati a te. Se non sta su una pagina, è troppo complicato per funzionare a 34 gradi.