A bike no 70.3 Boulder: rollers, altitude e números para recalibrar

O percurso em resumo

90 km em duas voltas pelas estradas rurais ao norte do Boulder Reservoir. O ganho de elevação oficial é 670 m (2.199 ft), mas atenção: uma página oficial mais antiga cita cerca de 820 m (2.700 ft). As fontes divergem; planeje com base no dado atual, mas não se surpreenda se o ciclocomputador marcar algo a mais. O perfil é feito de rollers curtos: subidas punchy, descidas rápidas, nenhuma subida longa. A Diagonal Highway fica fechada ao trânsito; outros trechos têm faixas delimitadas por cones, com acostamentos estreitos relatados nos race reports de 2022. Mantenha a linha, principalmente nas ultrapassagens.

A altitude muda os números

Boulder fica a cerca de 1.620 m. Traduzindo: frequência cardíaca mais alta para o mesmo esforço, potência sustentável mais baixa, recuperação mais lenta depois de cada arrancada. Se você vem do nível do mar, os watts de planície não valem aqui: reduza as metas e comece conservador. O lado bom é o ar mais rarefeito: menos resistência aerodinâmica, tempos rápidos mesmo assim. Não se deixe enganar pelo velocímetro. Olhe os watts e as sensações, não a velocidade. Vários relatos e o próprio guia estratégico oficial insistem no mesmo ponto: em altitude, os picos custam o dobro.

Pacing nos rollers

A tentação nos rollers é atacar cada subida e recuperar na descida. A 1.600 m, é a receita para estourar na segunda volta. Estratégia melhor: potência constante, esforço um pouco acima da meta na subida, retomada no topo, posição aero e pernas girando na descida. A primeira volta tem que parecer fácil. Se na metade da segunda volta você ainda tiver pernas, aí sim acelere, não antes. As descidas são rápidas e o percurso é conhecido por isso: use-as para recuperar sem perder tempo de graça.

Calor e exposição

O percurso é totalmente exposto. A largada é fresca, mas na Dam Road já pode fazer muito calor no meio da manhã, e as máximas de junho chegam a 33°C ou mais. A bike é onde você constrói (ou destrói) a meia maratona: beba e consuma sódio desde os primeiros quilômetros, não quando sentir sede. Quem negligenciou a hidratação na bike em 2022 pagou com cãibras já na primeira milha da corrida, segundo os relatos.

Transição

Em 2022 os racks eram apertados: leve o essencial, organize sua área com cuidado e memorize bem a posição da sua bike. Quanto menos coisas você tiver, menos tempo perde.

O que fazer agora

• Defina metas de potência reduzidas em relação à planície e teste-as no treino, idealmente em altitude ou com esforços controlados pela FC.
• Treine os rollers: tiros em subidas curtas com potência constante, sem picos.
• Teste a posição aero em descida rápida: em Boulder você passa bastante tempo nela.
• Escreva o plano de hidratação e sódio da bike e teste-o num longo com calor.
• Prepare uma área de transição minimalista: só o que você realmente usa.