O dia de prova no 70.3 Boulder: cronograma, erros típicos e plano B

Os dias anteriores

A primeira decisão é quando chegar. A ~1.620 m de altitude, se você vem do nível do mar, as opções sensatas são duas: chegar bem cedo para se adaptar, ou o mais tarde possível para limitar o impacto agudo. Chegar "no meio do caminho", três ou quatro dias antes, costuma ser a pior janela. Nos dias anteriores, faça pelo menos um nado de adaptação no Reservoir ou em água fria: a média declarada é 17°C e em junho esperam-se 15-18°C. Aproveite também para ver a entrada pela rampa de barcos leste. Se puder, percorra de carro ou de bike um trecho do percurso de ciclismo para entender os rollers.

A manhã

Largada fria: as mínimas ficam em torno de 13°C. Vista-se em camadas para a espera e leve chinelos. O estacionamento em 2022 ficava perto da transição, mas chegue cedo mesmo assim: os racks são apertados e organizar sua posição com calma vale ouro. Protetor solar antes de vestir o wetsuit: bike e corrida são totalmente expostas ao sol do Colorado.

A natação

Uma volta anti-horária de 1,9 km, largada em rolling start. Com uma média declarada de 17°C, o wetsuit é quase certamente permitido; em 2022 a água estava a 23,6°C e a prova foi wetsuit legal mesmo assim. Aqueça bem antes da largada: entrar em água fria sem aquecimento é o melhor jeito de entrar em sufoco nos primeiros 200 metros. A água é turva, mas agradável segundo os relatos.

Bike e corrida: o fio condutor

O tema do dia é duplo: altitude e calor crescente. Você larga com frio e termina com possíveis 33°C; em 2022 a sensação térmica chegou a 35-38°C. Portanto: watts conservadores nas duas voltas de bike, nada de picos nas subidas curtas, sódio e líquidos desde os primeiros quilômetros. Na corrida, duas voltas em terra batida exposta: primeira volta sob controle, gelo e esponjas em cada posto de hidratação, depois decida se vai apertar.

Erros típicos

• Largar com os watts e ritmos de planície: em altitude eles não valem.
• Adiar a hidratação para a corrida: as cãibras de 2022 chegavam já na primeira milha.
• Supertênis altos e instáveis nunca testados em cascalho.
• Ignorar que depois da chegada há uma caminhada até a transição para pegar o material: sem chinelos, sem piedade.

Plano B

Prepare-se para três cenários. Calor extremo: corte ainda mais o ritmo, dobre o resfriamento nos postos e aceite um tempo mais lento; terminar bem é melhor que explodir. Natação modificada: em 2022, níveis altos de bactérias levaram a mudanças na etapa de natação; ouça os anúncios e mantenha a flexibilidade mental sobre o formato da largada. Vento no percurso: bike e corrida são expostas, então planeje por esforço, não por velocidade ou ritmo.

Checklist final

• Nado de adaptação em água fria feito.
• Alvos de potência e ritmo recalibrados para altitude e calor, anotados e testados.
• Camadas para a largada fria, protetor solar, óculos.
• Plano de hidratação da corrida memorizado: gelo, esponjas, beba sempre.
• Chinelos e bebidas para o pós-prova.
• Conferir a comunicação oficial pela manhã: wetsuit, água, eventuais mudanças no percurso.