A meia maratona de Brasília: três voltas no parque, um único adversário — o calor

O percurso: 3 x 7 km à beira do lago

A etapa de corrida do IRONMAN 70.3 de Brasília são três voltas de cerca de 7 km em trilhas planas num parque arborizado, com vista para o Lago Paranoá. O ganho de elevação total é de cerca de 116 m: nada que mude o pacing, mas o suficiente para lembrar que 'plano' não significa 'tábua'. A sombra das árvores é o verdadeiro bônus do trajeto: com o calor de abril, vale ouro.

O calor é o fator-chave

As máximas médias são de 28 °C, as mínimas de 18 °C. Significa que você larga com temperaturas administráveis e termina a corrida nas horas mais quentes. A sombra do parque ajuda, mas não basta sozinha. O plano é simples e precisa ser respeitado: reduza o ritmo nos postos de hidratação o quanto for necessário para beber de verdade, use água também para se resfriar, e lembre que a desidratação que você sente no km 10 foi construída no ciclismo. Nunca espere a sede.

Postos de hidratação: adequados, mas mal distribuídos num ponto

Segundo um race report, os postos são adequados em quantidade, mas dois ficam perto demais um do outro. Traduzindo: a distribuição ao longo da volta não é uniforme, e entre um posto e o próximo pode haver um trecho mais longo do que o esperado. Estude o mapa dos postos quando sair e, se o buraco entre dois pontos te preocupa, considere levar uma flask macia com você. Em três voltas, você aprende a geografia do percurso já na primeira passagem: use isso a seu favor.

Conte as voltas por conta própria

Outro ponto apontado pelos race reports: marcações de quilometragem pouco visíveis e contagem de voltas que deixa a desejar. Não delegue: faça você a contagem. Dois métodos que funcionam:

• O relógio: configure o lap manual a cada passagem pelo ponto de início da volta, ou confie na distância total do GPS (21,1 km, voltas de ~7 km).
• Os elásticos: três elásticos no pulso, você passa um para o outro lado a cada volta completada. Simples, infalível, custo zero.

Memorize também um ou dois pontos de referência físicos da volta (uma árvore, uma curva, um posto de hidratação) para saber sempre onde você está sem olhar o pulso.

Pacing em três voltas

A estrutura em voltas é uma vantagem para quem sabe gerenciar: primeira volta sob controle, abaixo do ritmo-alvo; segunda volta no ritmo; terceira volta com o que sobrar. Estimativas orientativas, não oficiais: 2:35 para um finisher tranquilo, 2:10 para uma meta intermediária, 1:50 para uma prova rápida, 1:30 para os top age-group. Com 28 °C, o negative split não é uma ambição estética: é a única forma de não caminhar na terceira volta.

A regra dos tênis

Vale o regulamento: stack máximo de 40 mm e apenas uma placa rígida. Praticamente todos os super shoes de estrada atuais se enquadram, mas verifique o seu modelo antes de viajar para o Brasil, não no check-in. O tempo limite total da prova é de 8h30: se você é um finisher no limite, calcule quanta margem te resta ao sair do T2.

O que fazer daqui até a prova

1. Treine corrida no calor: pelo menos alguns treinos nas horas quentes, no ritmo de prova previsto. 2. Decida agora o seu sistema de contagem de voltas (lap manual ou elásticos) e teste num treino longo. 3. Teste se quer correr com uma flask: melhor descobrir no treino que ela incomoda. 4. Verifique o stack dos seus tênis de prova na ficha técnica do fabricante.