O dia da prova em Brasília: cronograma, cutoffs e plano B

A véspera: quase tudo se decide aqui

Bike e gear bags são entregues no dia anterior. Para o check-in da bike são exigidos reconhecimento facial e documento com foto, assim como na retirada do kit e do chip. Organize a véspera assim: sacolas prontas no hotel pela manhã, entrega à tarde, jantar cedo. Aproveite para memorizar os percursos: 2 voltas no ciclismo e 3 na corrida com sinalização não impecável significam que a contagem de voltas é responsabilidade sua.

A manhã: nada de aquecimento na água

Duas coisas para saber antes da largada da natação:

• Segundo um race report, não são permitidos reconhecimento da natação nem aquecimento na água. O aquecimento é em seco: elásticos, mobilidade de ombros, alguns minutos de ativação. Treine isso antes, não improvise no dia da prova.
• O sol fica nos olhos na direção da primeira boia: óculos escuros ou espelhados como primeira escolha, lentes claras só como reserva.

A decisão do wetsuit: prepare-se para os dois cenários

A água do Lago Paranoá é reportada em torno de 24 °C. O limite para age-groups é 24,6 °C inclusive: abaixo, wetsuit permitido; a partir de 24,6 °C, proibidos wetsuit e meias ou manguitos de compressão (swimskin de tecido ok). Estamos exatamente no limite. O plano: leve wetsuit e swimskin, treine com os dois, e não construa sua prova em cima da flutuação extra do wetsuit. A decisão virá com a temperatura oficial no dia da prova; você só precisa estar pronto para os dois desfechos.

Os três cortes de tempo

Memorize-os, principalmente se você é um finisher no limite:

• Natação: 1h10 para 1,9 km.
• Bike: 5h a partir da largada da natação, incluindo o T1, com corte intermediário no km 66,7 às 11:06.
• Total: 8h30.

O detalhe que pega muita gente: o cutoff da bike inclui o T1. Se você nada em 1h05, não pode enrolar na área de transição. Faça um T1 enxuto e treinado com antecedência: você já sabe onde estão suas coisas, já sabe a sequência.

Os erros típicos neste percurso

1. Confiar no rótulo de 'flat' no ciclismo: as fontes divergem entre ~600 m e ~1.378 m de altimetria. Quem chega com relação de plano e encontra o número alto, paga caro. 2. Esperar a sede: com máximas médias de 28 °C, o plano de hidratação começa na primeira volta da bike, não no primeiro posto da corrida. 3. Perder a conta das voltas: marcações de quilometragem pouco visíveis e contagem de voltas que deixa a desejar no percurso de corrida. Relógio ou elásticos, mas a contagem é sua. 4. Largar forte demais apesar da altitude: 1.070 m não são altitude elevada, mas aumentam a percepção de esforço. Primeiro terço da prova conservador. 5. Penalidades evitáveis: lixo só nas drop zones dos postos; câmeras e dispositivos de áudio proibidos (cartão amarelo); zona de vácuo de 12 m com 25 segundos para a ultrapassagem.

O plano B, escrito antes

• Se o wetsuit for proibido: swimskin ou roupa de prova, largada mais prudente, nenhum drama. A água é doce e calma, a volta é única.
• Se a altimetria da bike for a mais alta: corte alguns watts do alvo de potência e proteja a corrida. Melhor perder 5 minutos na bike do que 15 caminhando.
• Se fizer mais calor que a média: água no corpo em cada posto, ritmo de corrida revisto para baixo desde a primeira volta, não a partir da terceira.

Referências de tempo

Estimativas orientativas, não oficiais: finisher tranquilo em torno de 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), objetivo intermediário 6:00, prova rápida 5:15, top age-group 4:30. Use-as para montar sua própria tabela de passagem nos cortes, com margem.