A meia maratona do Lima 70.3: plana, fresca e feita para recorde pessoal

O percurso

A etapa de corrida se desenvolve em 21,1 km praticamente planos ao longo do calçadão de Playa Agua Dulce e do Malecón, na Costa Verde de Chorrillos. O organizador classifica o percurso como plano e rápido, e na corrida o dado é confiável: nada de subidas, nada de mudanças de ritmo impostas pelo terreno.

Sobre o número de voltas, as fontes divergem: a página oficial do percurso indica 3 voltas em ida e volta, enquanto outras fontes falam de 1 ou 2 voltas. Não é um detalhe menor para quem planeja o pacing e para quem vem te ver competir: confira o athlete guide oficial quando sair e ajuste o plano de acordo.

Clima: aliado, com um alerta

Fim de abril em Lima é outono austral. As temperaturas esperadas durante a corrida ficam entre 18 e 22 °C, com máximas em torno de 23 °C. Para uma meia maratona depois de natação e bike, são condições quase ideais: você pode se permitir um pacing agressivo que em provas mais quentes seria suicídio.

O alerta: a orla oferece pouca sombra, e ao sol direto se soma o reflexo do oceano. Com 20 °C você não corre risco de colapso térmico, mas a carga solar ao longo de duas horas e tanto de corrida se faz sentir. Protetor solar na transição, boné ou viseira, óculos. É equipamento, não heroísmo.

Pacing num percurso sem desculpas

Um percurso plano não te dá nada de graça: ele devolve exatamente o que você deixou na bike. O risco típico de Lima é este: bike rápida, atletas eufóricos com a velocidade média, primeiros 5 km de corrida acima do ritmo, quebra a partir do km 14.

O plano que funciona:

• Km 0-3: saia deliberadamente 10-15 segundos por km mais lento que seu ritmo-alvo. As pernas precisam reencontrar a corrida depois de 90 km em posição aero.
• Km 3-16: ritmo-alvo, constante. Num percurso plano seu melhor amigo é a monotonia.
• Km 16-21: se ainda houver gasolina, é aqui que você gasta.

Se o formato for de várias voltas, use as voltas como checkpoints mentais: quebrar 21 km em 3 blocos de 7 é psicologicamente mais gerenciável, e a cada passagem você encontra o público e os seus.

Postos de hidratação e detalhes operacionais

As informações detalhadas sobre número e conteúdo dos postos de hidratação não estão disponíveis nas fontes consultadas: valem o athlete guide e o briefing. Num formato de voltas você passa pelos postos várias vezes, o que simplifica a estratégia: não precisa carregar tudo com você.

O tráfego dos outros atletas

Se a corrida for em várias voltas de ida e volta, prepare-se para um percurso cheio: atletas na primeira volta misturados com atletas na última, retornos apertados, ultrapassagens constantes. Mantenha sua linha, não se deixe levar pelo ritmo de quem te ultrapassa (pode estar numa volta diferente da sua) e conte suas voltas por conta própria.

O que fazer daqui até a prova

• Treine o brick. A qualidade da sua meia depende de como você sai da bike: inclua transições bike-corrida regulares, com os primeiros km de corrida em ritmo controlado.
• Teste o ritmo-alvo em plano de verdade. Encontre uma orla, uma ciclovia, uma pista: aprenda o que significa manter o mesmo passo por quilômetros sem variações de inclinação que te deem álibi.
• Teste o setup anti-sol. Viseira, óculos e protetor solar devem ser testados no treino, não descobertos na prova.

Se você busca um recorde pessoal na meia dentro de um 70.3, este perfil de percurso e este clima estão entre os melhores que você pode encontrar. O resto depende do quanto você foi disciplinado nas três horas anteriores.