Il giorno gara al 70.3 Sunshine Coast: cronologia, errori tipici e piano B

I giorni prima: l'acqua decide la muta

La variabile più interessante di questa gara si gioca prima del via. La temperatura media ufficiale dell'acqua è 22 °C, al limite tipico per la muta. Ma a 5 settimane dalla gara l'oceano può essere sui 17-18 °C, e scalda rapidamente nelle ultime 2 settimane. Tradotto: non puoi decidere la muta da casa. Se arrivi in anticipo, nuota nei giorni precedenti davanti a Mooloolaba Beach per capire le condizioni reali. La decisione ufficiale arriva comunque dal sito e dal briefing: non dare nulla per scontato e porta entrambe le opzioni in valigia.

Negli stessi giorni: sopralluogo delle transizioni (T1 sulla spiaggia, T2 sulla stessa strada, entrambe descritte come ampie e facili da navigare), ricognizione a piedi della salita di Alexandra Headland, e un passaggio sul lungomare per visualizzare i due giri della corsa.

La mattina: arriva prima di quanto pensi

I report del 2024 segnalano code lunghe ai bagni la mattina. È il motivo numero uno per anticipare l'arrivo in zona cambio: aggiungi 30-45 minuti al tuo piano abituale. In T1 trovi bagni, meccanico, pompe, riempimento borracce e tenda medica: sfrutta i servizi, ma non contare sul meccanico per problemi che potevi risolvere il giorno prima.

La partenza: rolling per zone

Il nuoto è di 1.900 m in oceano, un giro in senso antiorario davanti alla spiaggia. La partenza è rolling per zone, da Zona 1 a Zona 4, dal lato est più riparato della spiaggia; l'uscita è circa 120 m a ovest della partenza. Scegli la zona onestamente in base al tuo tempo reale di nuoto: partire troppo avanti significa farsi nuotare addosso per 1.900 metri. È una spiaggia da surf: allenati prima a entrare dall'onda e a tenere la direzione su boe lontane. Cutoff nuoto: 1 ora.

La sequenza dei cutoff

Tre riferimenti dalla partenza: 1 ora per il nuoto, 5 ore per la bici, 8 ore per il totale. Se sei un atleta da fondo classifica, scrivili sul porta-borraccia: sapere quanto margine hai evita decisioni di panico.

Gli errori tipici su questo percorso

1) Fidarsi del "flat and fast" in bici: il dislivello reale è tra 420 e 620 m con falsopiani costanti; chi spinge come su una crono piatta paga in corsa. 2) Dimenticare che l'ultima salita di Alexandra Headland è a circa 1 km dal traguardo: arrivarci vuoti rovina la gara. 3) Improvvisare l'alimentazione: ai ristori ci sono Maurten (gel e Solid 160) e Precision Fuel PH 1000; se non li hai provati, porta il tuo. 4) Sottovalutare il caldo: i dati ufficiali dicono massima 23 °C, ma il 2024 è stato descritto come una giornata da piena estate, con poca ombra in corsa. 5) Decidere la muta all'ultimo senza aver nuotato nei giorni prima.

Il piano B, scritto prima

• Giornata calda: rallenta il primo giro di corsa, aumenta liquidi e sali secondo il piano definito prima, usa acqua addosso ai ristori.
• Vento forte in bici: tieni i watt, ignora la velocità; è un out-and-back, quello che perdi da una parte lo recuperi in parte dall'altra.
• Mare mosso: parti dal lato riparato come previsto, allunga la respirazione, accetta un tempo nuoto più lento; il cutoff di 1 ora lascia margine a chi resta calmo.
• Problemi di stomaco: passa ad acqua e riduci il ritmo per 10-15 minuti prima di riprendere l'integrazione.

Il dopo

In zona finish i report segnalano poca ombra e ristoro limitato: organizza un supporter o scorte proprie per il recupero. La gara finisce quando sei seduto all'ombra con qualcosa da bere in mano, non sulla linea del traguardo.