70.3 · 22 November 2026 · Western Cape, South Africa
Ironman 70.3 Mossel Bay 2026
IRONMAN 70.3 Mossel Bay si corre a fine novembre sulla costa sudafricana, in piena primavera australe. È sede dell'African TriClub Championship. Il percorso non è veloce: bici con circa 1.000 m di dislivello e una corsa su tre giri che gli atleti descrivono come collinare per gran parte del tracciato. Acqua intorno ai 19-21 °C, muta quasi sempre consentita. Il vento oceanico è un fattore reale, segnalato anche dall'organizzazione per la scelta delle ruote. I tempi indicati nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali. I dati logistici si riferiscono all'edizione 2024: verifica la guida atleti aggiornata.
Strecke
Drei Disziplinen, drei verschiedene Rennen
Unverbindliches Profil · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Der Veranstalter veröffentlicht die finale Strecke im Frühjahr: Diese Seite wird aktualisiert.
Schwimmen1,9 km
- 1,9 km (pagina percorso: 1.996 m) in oceano da Santos Beach a De Bakke Beach, punto-a-punto.
- Partenza rolling con auto-seeding per gli age group; due boe rosse di virata da tenere a sinistra, boe gialle di guida ai lati.
- Acqua media 19-21 °C a novembre: muta opzionale (consentita fino a 24,5 °C, obbligatoria sotto i 16 °C).
- Attenzione alle correnti: un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km effettivi.
- Cutoff nuoto: 1h10 dal proprio start individuale.
Rad90 km · 1.020 m D+
- Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 (doppia carreggiata) e R327; percorso collinare, misurato 87,4 km.
- Dislivello circa 1.020 m secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m); punto più alto 338 m, tratto più ripido ~9,1%.
- Corsia dedicata: a destra sulla doppia carreggiata (Louis Fourie R102 e N2), a sinistra sulla R327 a carreggiata singola.
- Vento: l'organizzazione avverte che una ruota lenticolare può essere difficile da gestire a seconda di direzione e velocità.
- 3 ristori (~22,4 / 44 / 60 km). Cutoff bici 5h30 di gara; cancelli orari a Uitkyk (43,8 km, ore 10:50) e Reed Valley (73 km, ore 12:15).
Laufen21,1 km
- 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali.
- Non è piatta: dislivello dichiarato tra 261 e 365 m secondo la fonte; un atleta la descrive come '80% collinare', tra le mezze più dure corse.
- Tre ristori per giro.
- Cancello al turnaround di George Road 2 (13,5 km) entro le 14:55; traguardo entro 8h30 totali.
- Pubblico numeroso lungo il percorso secondo i resoconti degli atleti.
Welchen Athleten es braucht
| Ziel | Schwimmen | Rad | Laufen | Gesamt |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:25 | 2:40 | 7:10 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:40 | 3:00 | 2:15 | 6:10 (con transizioni) |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:40 | 1:52 | 5:20 (con transizioni) |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:35 | 4:40 (con transizioni) |
Unverbindliche Splits aus den Ergebnissen der letzten Austragungen, inklusive Wechselzeiten. Die persönliche Prognose unten vergleicht sie mit deinen Daten.
Was die Strecke verlangt
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Wer dabei war, was sie sagen
Zum Start basieren die Seiten auf Zusammenfassungen öffentlicher Race Reports, als solche gekennzeichnet. Verifizierte Bewertungen kommen von Athleten, die die Einladung innerhalb von 7 Tagen nach dem Rennen erhalten, mit der auf ihrem Gerät aufgezeichneten Aktivität.
Strukturierte Felder: Finish- und Disziplinzeiten von deinem Gerät, Neo ja/nein, Material, gefühlte Temperatur, was du wieder so machen würdest und was nicht, «Ich würde wieder starten». Der Freitext ist der Race Report. Die verknüpfte Aktivität macht sie verifiziert, ohne persönliche Daten preiszugeben.
Das Formular erscheint hier nach dem Rennen, für alle, die ein Gerät verbunden haben oder in den offiziellen Ergebnissen stehen.
Si può usare la muta? Quasi certamente sì: a novembre l'acqua è mediamente sui 19-21 °C. Per gli age group la muta è consentita fino a 24,5 °C e obbligatoria sotto i 16 °C. Testala prima in condizioni simili. Quanto è dura la frazione bici? Collinare: circa 1.020 m di dislivello secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m), punto più alto 338 m, rampa massima ~9,1%. Un giro unico andata-ritorno misurato 87,4 km. Compact o cassetta larga consigliati. La corsa è piatta? No. Tre giri con 260-365 m di dislivello dichiarati, misto strada e percorsi pedonali. I race report la descrivono come molto collinare, tra le mezze più impegnative del circuito. Tre ristori per giro. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10 dal proprio start, bici 5h30 di gara con cancelli intermedi (km 43,8 ore 10:50; km 73 ore 12:15), corsa con cancello al km 13,5 entro le 14:55, traguardo 8h30 totali. Dati 2024, verifica la guida 2026. Posso usare una ruota lenticolare? È consentita, ma l'organizzazione avverte che il vento oceanico può renderla difficile da gestire. Porta un'alternativa a profilo medio e decidi dopo il briefing in base alle previsioni. Il GPS a nuoto segnerà più di 1,9 km? Possibile: le correnti possono allungare la distanza effettiva. Un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km. Naviga sulle boe (due rosse di virata a sinistra) e non farti condizionare dal tempo. Posso consegnare la bici la domenica mattina? No. Nel 2024 il check-in bici era solo il sabato, 12:00-17:00, al parcheggio di De Bakke Beach. Nessun check-in previsto race morning: arriva a Mossel Bay entro sabato mattina. Dove si ritira il pettorale? Nel 2024 la registrazione era al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Verifica sede e orari aggiornati nella guida atleti 2026 sul sito ufficiale. Che tempo fa a fine novembre? Primavera australe: massime intorno ai 28 °C, minime sui 14 °C, acqua circa 19-21 °C. Il vento costiero può essere significativo e influisce su bici e scelta ruote. Com'è organizzata la mattina della gara? Dati 2024: navette 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel, zona cambio aperta 05:00-06:15 a De Bakke Beach, poi trasferimento a piedi allo start di Santos Beach. Partenza rolling con auto-seeding.
Das Q&A speist sich aus Bewertungen und dem Regelwerk: Jede Antwort nennt ihre Herkunft.
Vorbereitungstipps
Was zu tun ist von heute bis zum Renntag
Con le correnti la distanza può superare i 2 km effettivi. Punta le boe, alza la testa spesso e non farti prendere dal panico se il tempo si allunga.
Profilo medio davanti e dietro se il vento è annunciato. La lenticolare solo con previsioni favorevoli.
Con ~1.000 m D+ e una corsa collinare, chi esagera in salita paga tutto sui tre giri finali. Tieni margine nei primi 45 km.
Tre giri: usa i ristori (tre per giro) come micro-obiettivi e gestisci le salite camminando se serve, senza bruciare il cutoff delle 14:55 al km 13,5.
19-21 °C: la muta è quasi certamente consentita e conviene. Testala prima in condizioni simili.
Zona cambio unica
T1 e T2 nello stesso posto: parcheggio di De Bakke Beach (Garret Street). Apertura race-day 05:00-06:15 (dati 2024).
Check-in bici il sabato
Consegna bici sabato 12:00-17:00 (edizione 2024). Non è previsto check-in la mattina della gara: organizzati.
Registrazione e navette
Registrazione al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Navette race-morning 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel (2024).
Parcheggio atleti
Al campeggio De Bakke Santos serve il disco rosa di parcheggio (regola 2024). Verifica le disposizioni aggiornate per il 2026.
Guides und Deep Dives
Alles, was du brauchst, bevor du dich anmeldest
Ein Artikel pro Thema, geschrieben auf Basis der am Seitenende gelisteten Quellen und bei jeder Austragung aktualisiert. KI-Zusammenfassungen sind als solche gekennzeichnet.
Il race day a Mossel Bay: cronologia, cutoff e gli errori che costano la gara
Dal check-in del sabato al cancello delle 14:55 sulla corsa: la sequenza completa del weekend e i piani B da avere pronti.
Logistik · 4 Min. · KI-ZusammenfassungLogistica a Mossel Bay: zona cambio unica, check-in del sabato e navette all'alba
T1 e T2 nello stesso parcheggio, bici da consegnare il sabato pomeriggio e navette dalle 04:30: cosa sapere per non bruciare energie prima dello start.
Laufen · 4 Min. · KI-ZusammenfassungLa mezza di Mossel Bay: tre giri, quasi niente pianura e un cancello al km 13,5
Con 260-365 m di dislivello dichiarati e massime intorno ai 28 °C, questa 21,1 km va preparata e gestita come una corsa collinare, non come una mezza da PB.
Rad · 4 Min. · KI-ZusammenfassungLa bici di Mossel Bay: 90 km dichiarati, ~1.020 m di dislivello e un vento che decide le ruote
Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 e R327: come gestire watt, rapporti e raffiche oceaniche senza arrivare alla corsa con le gambe vuote.
Material
Was Age Grouper fahren und was diese Strecke verlangt
Auf Kona, Age-Group-Durchschnitt
Letzter Kona Bike Count (2026): etwa ≈2,260 Age-Group-Räder, ohne Profis. Anteile der gezählten Räder.
Athleten bei der Weltmeisterschaft sind qualifiziert und leistungsorientierter als das durchschnittliche Feld hier. Quelle: Slowtwitch, erstellt mit Volunteers und IRONMAN-Zugang. Slowtwitch
Laufräder für diese Strecke
Eine Faustregel für diese Strecke: 11.3 m Höhenmeter pro km und mäßig Windexposition. Das ist eine Orientierung, keine Zählung. (hügelig)
Vorderrad
35-55 mm tief
Hinterrad
50-60 mm. Eine Disc nur, wenn die Abfahrten nicht technisch sind und das Wetter stabil ist
Reifen
28-30 mm, wenn möglich Tubeless. Wähle den Luftdruck nach Gewicht und Straßenbelag, nicht aus Gewohnheit.
Prüfe in der Rennwoche das Wetter und die Windvorhersage: an windigen Tagen eine Profilstufe am Vorderrad runtergehen.
Race-Kit
Verpflegung und Packen, nichts vergessen
Berechne Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium für diese Strecke, aufgeteilt in Flaschen, Gels und Riegel, und hake dann alles ab, vom Reisepass bis zur Vaseline.
Starte mit 60 g/h, wenn du deinen Darm nicht trainiert hast, 80-90 wenn doch. Probiere am Renntag nie neue Produkte.
Vor dem Rennen
Carboloading
560-700 g Kohlenhydrate pro Tag an den letzten 1 Tag(en)
Frühstück, 3 h vorher
70-140 g Kohlenhydrate, ballaststoffarm, vertrautes Essen
Auf dem Rad 3:00
Alle 20 min · 23 g Kohlenhydrate und etwa 200 ml
Beim Laufen 2:15
Alle 20 min · 17 g Kohlenhydrate und etwa 167 ml
Gesamtes Rennen
Nach dem Zieleinlauf
70-84 g Kohlenhydrate und etwa 21 g Protein in der ersten Stunde
Allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Passe sie mit deinem Coach oder Ernährungsberater an und übe sie in langen Einheiten.
Geschichten vom Rennen
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instagram · 2025@sterkspan_coaching_academyA very successful weekend out for Sterk Span Coaching Academy at this …In ihren Worten 15
Auszüge aus öffentlichen Posts von Athleten, die hier gestartet sind, mit Link zum Original. Posts werden in der Sprache gezeigt, in der sie geschrieben wurden.
16 weeks to go until Ironman 70.3 Mossel Bay. 🏊🚴🏃 Whether you’re aiming to cross your first finish line or chase a personal best, the work you put in over the next 16 weeks will make all the difference. At STS, we’re here to help you every step of the way with: ✅ Structured in-person squad sessions ✅ Online…
This Is Why We Do It 🔥 At Ultra 360, nothing fires us up quite like seeing athletes go all-in, lift each other up, and cross finish lines they once only dreamed of. This testimonial says it all, the power of a strong training crew, real mentorship, and the kind of support that carries you from the first training…
August is where November is won. Winter is done. The racing season is here,and if Ironman 70.3 Mossel Bay is on your radar, the window to prepare properly is open right now. Cape Point Triathlon on 25 October. Tinman Durban on 8 November. Two races to build on before the big one. Not warm-ups, real racing that…
What a day out at IRONMAN 70.3 Mossel Bay. Choppy swim, windy + hilly bike, and a hot run – the course demanded respect today. Proud to come away with 2nd place in my Age Group, but even prouder of the athletes out there who dug deep and kept moving forward when it got tough. Days like this are a reminder that…
🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Ironman spirit meets local pride! This weekend, Jawitz Properties Mossel Bay was out in full force, cheering on the incredible athletes taking on the Ironman 70.3! 💪 From sunrise swims to sunset sprints, we were inspired by every moment of grit, grace, and determination. As proud supporters of this…
Now that the dust has settled, there’s some food, sleep and a beer in my system, we can chat 😅 Tough day out on the race course yesterday. By far the hardest racing conditions I’ve ever experienced. The swim was very choppy but I managed to shave I’ve 15 minutes from my time from last year so i was chuffed. Once…
As jy n jaar terug vir my gese het ek gaan: 1. My post-run koffie met n groente en vrugte sappie vervang; 2. Alleen (sonder my man) n group ride doen 🚴🏼♀️; 3. Op my eie gaan swem 🏊🏻♀️ Sou ek jou nie geglo het nie. Wat n ongelooflike proses van leer en groei! Om volgende naweek te kan deelneem gaan vir my…
A very successful weekend out for Sterk Span Coaching Academy at this past weekends ISUZU Ironman 70.3 Mossel Bay! 4 men in the top 12 overall, 1 lady in the top 10 overall, multiple Age Group podiums and a whole lot of victories for the athletes who completed the race. Well-done and congratulations to everyone…
5 weeks until Ironman 70.3 Mossel Bay 🏊🏼♀️🚴🏼♀️🏃🏼♀️ 12h15min ⏱️ Training Week ✅️💪🏼 #ironman #ironman703mosselbay #triathlete #ironmantraining #xlab_accessories MONDAY: 45min 🏋🏼♀️ TUESDAY: 30min 🏃🏼♀️ 2300m 🏊🏼♀️ WEDNESDAY: 1h30min 🚴🏼♀️ 2500m 🏊🏼♀️ THURSDAY: 4 x 5min 🏃🏼♀️ 2700m…
No1 supporter at Ironman 70.3 Mosselbay! Meet Goose 🪿 Let’s GO! #IRONMAN703MosselBay #triathlonlife #finishstrong #fitfam #swimbikerun #halfironman #MosselBayFinish #fitnessmotivation #ironmantriathlon #outdoorfitness #MosselBayTriathlon #youcanandyouwill #triathlete #postracevibes…
My first 70.3 #Ironman703 #Ironman703MosselBay #MosselBay703 #First703 #HalfIronman #TriSouthAfrica #TriathlonLife #Triathlete #SwimBikeRun #RoadTo703 #RaceDay #SouthAfricaTri #TriathlonJourney #TriTraining #IronmanReady #FinishLineFeels #TriCommunity #EnduranceAthlete #HalfIronmanJourney #MosselBayZA
That feeling on the final stretch… after 1.9 km of swimming, 90 km on the bike, and 21 km of running… unforgettable.…. #Ironman703 #TriathlonLife #FinishLineFeels #SwimBikeRun #HalfIronman #Triathlete #EnduranceJourney #RaceDayVibes #Ironman703MosselBay #SouthAfricaTriathlon #TriLife #PushYourLimits
@ironmansouthafrica 70.3 Mossel Bay with @helne_leroux - hard racing, good pain, big smiles, and an even bigger sense of pride at the finish. Thanks to @fuellabsa for backing the athletes, us included. . . . . #Ironman703 #Ironman703MosselBay #MosselBay703 #TriathlonLife #Triathlete #SwimBikeRun
Thank you for making it interesting #mosselbay, thought the tide, wind, rain and eventual heat we prevailed and PB's set. A fantastic end to a great Ironman year, let the prep for next year begin 💪 #ironman703mosselbay2025
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Quellen
Woher das kommt, was du liest
Race Reports, Blogs, Videos und Threads über Mossel Bay. Verlinkt, nie kopiert: Sie speisen die Zusammenfassungen, die FAQ und das Q&A.
Dein Plan für Ironman 70.3 Mossel Bay
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Zuerst deine aktuelle Form und die Prognose für die drei Disziplinen, dann eine Vorschau der Woche, aufgebaut auf den Segmenten von Mossel Bay und deinen Strecken. Der Account kommt danach, wenn es dich überzeugt. Bis zum 31. Dezember 2026 ist alles kostenlos: Wir sind in der Alpha.